Öt gyakorlat amivel a legtöbb kalóriát égetheti el!

Minden edzőteremben a legnépszerűbb gépek a elliptikus és álló kerékpárok, valamint a futópadok. Miért ? Valószínűleg azért, mert megmutatja, hogy mennyi kalóriát éget el valaki a gyakorlatok közben. Pedig nem kellenek gépek a kalóriaégetéshez!

Ez az 5 gyakorlat nem csak, hogy egyszerre több izmát fogja megmozgatni, de garantáltan a legtöbb kalóriát fogja elégetni. A legjobb az egészben, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, nincs szükség gépre. Az összes kalóriabecslések egy 67,5 kilós személyre vonatkoznak.

1. Fekvőtámasz ( törülközővel ): Ereszkedjen fekvőtámaszba, kezei legyenek egy vonalban a vállal, a has és a hát legyen egyenes. A lábai alá helyezzen egy összehajtott törölközőt. Parketta vagy linóleum padlón húzza el a testét a szoba egyik oldaláról a másikba, mégpedig úgy, hogy csak a karjai segítségével mozdítja meg a testsúlyát. Mindezt oda-vissza ismételje meg háromszor. Nézze meg a képet a részletekért.
Elégetett kalória : 12 Kcal körönként

2. Burpee: Kezdés álló helyzetben.1.Leereszkedés guggoló helyzetbe.2.Gyors ugrás hátra fekvőtámasz pozícióba.3.Azonnal gyors ugrás vissza guggoló helyzetbe.4.Majd felállás a kiinduló álló helyzetbe. Ezt az intenzív testmozgást ismételje meg annyiszor, amennyiszer csak tudja.
Kalória : percenként 10

3. Ugrás kitöréssel : A mozdulatsort kezdje összezárt lábbal, a két könyökét tartsa behajlítva 90 fokban, majd az egyik lábával végezzen egy kitörést. Ezután ugorjon egyenesen felfelé emelje fel a kezét ( de még mindig tartsa behajlítva! ), majd érjen földet úgy, hogy az ellentétes lábával végezte el a kitörést.
Kalória: 12 percenként

4. Renegát sorozat: Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz két kézi súlyzóra. Ismét fekvőtámasz helyzetben kezdődik a gyakorlat miközben a súlyzót a kezében tartja. Emelje egyik karját a testéhez, addig ameddig az alkarja és a könyöke 90 fokot zár be a hátával. Számoljon kettőig, majd engedje vissza kezdeti pozícióba. Ismételje meg a másik karjával. Nézze meg a képet a részletekért.
Kalória: percenként 15

5 . Guggoló súlyemelés: Fogjon két könnyű kézi súlyzót és álljon kis terpeszben, úgy, hogy a láb körülbelül a vállal egy szélességben legyen. Hajlítsa be a könyökét 90 fokban, úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Hajlítsa be a lábát és ereszkedjen félig guggoló testhelyzetbe. Ezt tartsa két másodpercig. Ezután egyenesedjen ki és emelje a súlyokat a mennyezet felé.