A séta egy kényelmes módja annak, hogy gyakorlatokat végezzen – meg lehet csinálni bárhol és nem kell hozzá semmi, csak egy kényelmes ruha. Ha azt szeretné, hogy kalóriát is égessen, itt van néhány módszer, ami a gyaloglást egy hatékony edzéssé alakítja át.
Lengesse a karját: A 90 fokos szögben lengő karok segítségével gyorsabban tud menni, ugyanakkor a nagyobb izomcsoportok is megmozdulnak. Az eredmény: 15 százalékkal több kalóriát éget el.
Vegye fel a tempót: Alap átlagos esetben 99 kalóriát égetünk el 30 perc alatt, de ha kicsit gyorsul a tempó akkor 15 perc alatt égethetünk el 122 kalóriát. Ez nem nagy különbség egy edzésben, de öt edzést során már számottevő is lehet.
Változtassa a lépéseket: Szánjon néhány percet arra, hogy váltogatja a lépései hosszát, lehet, hogy egy kicsit bután néz ki kívülről, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy a különböző izomcsoportokat megdolgoztassa. Alternatív séta során pedig hajoljon le a bokájáig vagy csináljon kitöréseket.
Keressen egy lejtőt: A hegymenet, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát égessen el (és a hátsó és a láb formálására is). Lenyűgöző mennyiségű kalóriát tud elégetni ezzel a nehezített gyaloglással.
Mindössze néhány perces gyaloglás is számít, ha a napi eredményeik összeadódnak. Két újabb ötperces séta egy nap folyamán, például már extra 50 kalóriát éget el. Gyaloglásra fel!
forrás:news.health.com
Legutóbbi hozzászólások