A nyújtás az, amiről mindenki tudja hogy kéne, de valahogy mégsem sokan alkalmazzák az edzések során. Amennyiben pedig mégis, akkor általában nem helyesen, pedig a sérülések elkerülésére ez az egyik legjobb mód.
A nyújtásnak három különböző tipusát ismerjük, attól függően, hogy edzés előtt vagy után végezzük vagy kombinálva. A statikus nyújtás, az edzés utáni nyújtás, amikor 10-15 másodpercig megtartjuk az adott mozdulatot. Ez növeli az ízületek feszességét, csökkenti a sérülés mértékét és felgyorsítja a regenerációt. Lényegileg minimalizálódik annak az esélye, hogy egy rossz mozdulat jelentősebb kárt és egyben fájdalmat okozzon.
A bemelegítés része a dinamikus nyújtás, amikor vérrel telítettek lesznek az inak, szalagok és szó szerint bemelegednek. Ezt karkörzéssel, térdkörzéssel és más óvatosan végrehajtott bemelegítő mozdulatokkal érhetjük el. Amennyiben valaki nincs tisztában a pontos mozdulatokkal érdemes edző vagy valamilyen tanácsadó videó megtekintése, ahonnan pontosabb képet alkothat a nyújtásokról.
forrás:femina.hu
Legutóbbi hozzászólások