Az egészséges életmódhoz egyik legfőbb eleme a sok folyadék fogyasztása.Sajnos a többség nem fogyaszt elegendő mennyiségű innivalót, pedig a szervezetnek nagy szüksége van rá.

Egy felnőtt embernek napi 2- 3 liter folyadékra van szüksége naponta. A szervezet működésében a víznek nagy szerepe van, részt vesz az emésztési- és felszívódási folyamatokban, tápanyagok szállításában és a salakanyag kiválasztásában. A bevitel és leadás egy egészséges szervezetben egyensúlyban kell, hogy legyen.

Az emberi test hatvan százaléka víz, párolgással és kiválasztással naponta 2,5 litert veszít a szervrendszer és ezt folyamatosan pótolni kell. Az egyensúly megbillenése esetén fennállhat kiszáradás veszélye. Tüneteket is produkálhat, előfordul ilyenkor fáradság, kimerültség, szédülés, fejfájás és még sok más koncentráció képességet csökkentő hatás jelentkezhet. Fontos tehát a maximális odafigyelés az ivás rendszerességére.

Az társadalom nem iszik megfelelő mennyiségben. Pedig, ha a szervezet folyadékot veszít, a vízzel együtt ásványi sók is távoznak, amit pótolni kell. Amit csak vitaminokkal, ásványi sókkal, nyomelemekkel és vizet egyaránt tartalmazó változatos étrenddel és innivaló fogyasztásával biztosíthatjuk. A szervezet működésében fontos szerepet tölt be az emésztési és felszívódási folyamatokban, tápanyagok felszívódásában és a salakanyag kiválasztásában. Segítenek az egészséges sav- bázis egyensúly megtartásában.

Szabályozza a testhőmérsékletet és a vizelet hígítását. A folyadékfelvétel és –leadás az egészséges szervezetben egyensúlyban van. Az egyensúlyi állapotot számtalan tényező befolyásolja, mint például fizikai megterhelés, életkor, sporttevékenység, izzadás, éghajlat, külső hőmérséklet és az egészségi állapot. Az emberi test hatvan százaléka víz. Párolgással és kiválasztással naponta körülbelül két liter folyadékot veszít a szervezet. Ahhoz, hogy egészségesek tudjunk maradni ezt a mennyiséget pótolni kell. Ha a vízháztartás egyensúlya megbillen a szervezet kiszárad.

Már két százalékos folyadék veszteség esetén is csökken a fizikai- és szellemi teljesítőképességek. Természetesen tüneteket is idéz elő a vízhiány, például fáradékonyság, gyengeség, koncentrációs képesség csökkenés, szédülés, fejfájás, nyugtalanság, szapora légzés, izomgörcsök valamint a szervezet kiszáradhat.

Az sem mindegy viszont, hogy mit iszunk. A szomjúság sok fajta üdítővel csökkenthetjük, de nem mindegyik használ a szervezetnek. Kerülni kell a kalóriadús, magas cukor, koffeint és alkohol tartalmú üdítőket. Legjobb a csapvíz, az ásványvíz, teák vagy hígított gyümölcslevek fogyasztása.