Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Tömegnövelők csapdái

Tetszik a cikk?

A csapdákat több dolog is okozhatja. Ilyenek például: a pontos információ, rossz hozzáállás, külső kényszer, türelmetlenség. Ezek velejárói a káros hatások. Többek között a nem elvárt eredmény, egészségkárosodás és önértékelési gondok.

Az egyik ilyen csapda a “Bármit ehet tömegnövelés alatt!”. A valóság azonban az, hogy az említett tévedés komoly egészségkárosodáshoz vezethet, valamint megnehezítheti a hasznos izomtömeg növelését is.

Az izomtömeg-növelés lényege az izomsejtek térfogatának növelése.

Helyes alkalmazása

Fehérje: a fehérjebevitelből indulunk ki akkor, amikor a tápanyagszükségletet meg akarjuk határozni. Egy irodista fehérjeszükséglete általában 0,7 gramm/testsúlykilogramm, egy futónak 1 gramm, az erősportok űzőinek, a testépítőknek pedig 1,5-2,0 gramm közötti értéket javasolnak a szakemberek.

Szénhidrát: a cukrokkal tudatosan kell bánnunk az egyenletes vércukorszint eléréséhez. A napközbeni étkezéseket alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok tegyék ki. A reggeli és az edzés utáni étkezés az egyszerű, magas glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmazza az egyszerű cukrokat. Az egyszerű cukrok és a zsírok egyszerre való fogyasztásával óvatosan bánjunk, hiszen ez könnyen energia bomba lehet a szervezetnek. Edzés alatti cukorfogyasztást (pl.: energiaitalokat) kerüljük el!

Zsírbevitel: a bevitt zsír fele legyen telített, a fele telítetlen! Vitaminok, ásványi anyagok: a rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag táplálkozás segíti az anyagcserét, az ételek felszívódását. Tömegnövelés alatt megnöveljük a tápanyagok mennyiségét, így a megnövekedett bevitelt segítenünk kell változatos étkezéssel!

Semmiképp ne essünk a ló túloldalára! Tartsátok meg a megfelelő egyensúlyt!


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*