Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Szülés utáni hasizom edzés, erre figyelj

Tetszik a cikk?

Szülés után nem az a legelső gondolata az embernek, hogy hány felülést végezzen el. Ahogy telnek a hetek és kezd elszállni a felhőtlen boldogság a gyermekáldás után, bizony előtérbe kerülnek a várandóság alatt felgyülemlett zsírpárnácskák. Természetesen a nők többsége szeretne minél hamarabb megszabadulni a feleslegtől, ám nem mindegy hogyan teszi azt, ugyanis egy egy gyakorlat veszélyes is lehet.

Szülés után legalább 5-6 hetet kell várni, mielőtt belevetnéd magad az edzésekbe. Fontos észben tartani, hogy hiába edzettél a várandóságod előtt, vagy alatt, akkor sem folytathatod ott, ahol abba hagytad. Lassan és fokozatosan kell kezdeni, kisebb ismétlés számokkal és terhelésekkel, amiket aztán idővel növelhetsz. Kerülni kell a nagy terheléssel járó mozdulatokat, melyek a felső izmokat célozzák meg, mert ezek akár veszélyesek is lehetnek. Ilyen a hagyományos felülés, vagy törzsemelés, melyet hason fekve végzünk, illetve a páros lábemelés, amely az alhasra irányul.

Elsősorban a mélyebben ülő izmokat kell erősíteni a hasban és a csípőben találhatók, ezeket sem intenzíven, vagy megerőltetően. Kisebb ismétlés számban ajánlott végezni hasprést és csípő emelést. Kezdetileg próbáld csak megfeszíteni az izmaidat, ismételd többször egymás után, hogy izmaid bemelegedjenek és elkezdjék szokni az igénybevételt. Az alakformáló edzéseket kerülni kell, leginkább a ferde hasizomra irányuló gyakorlatokat, emellett a jóga, pilates és más edzésformákat sem ajánlott végezni. Edzés előtt kérd ki szakember véleményét, hogy biztonságosan illeszkedhess vissza a sport világába.


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*