Mikor kell abbahagyni a sportolást?
A rendszeres testmozgás hozzátartózik az egészséges életmódhoz, de egyáltalán nem mindegy, hogy mit és mennyit edzünk, mert minden, ami egészséges, egy bizonyos szint után árt a szervezetnek. Mivel a testünk jelezi, ha valamivel problémája van, ezért abba kell hagynunk az edzés a következő tünetek észlelésekor!
A váll vagy a csípő egy bizonyos mozdulatnál fáj: Amikor azt tapasztaljuk, hogy csak egyetlen konkrét mozdulatnál fájdul meg a vállunk vagy a csípőnk, akkor biztos, hogy probléma van. Ha éles fájdalom jelentkezik, akkor ortopéd segíthet. A szakember valószínűleg azt fogja tanácsolni, hogy fordítsunk több időt a bemelegítésre, igyunk több vizet edzés közben, mert a hidratálás nem volt jó.
Az is elképzelhető, hogy a súlyosabb sérülések elkerülése érdekében vissza kell vennünk a tempóból, és le kell mondanunk arról a szintről, amit már elértünk a sportolással. Térjünk vissza az alapokhoz!
Sport után bedagad a térde vagy a láb: Ha az edzés után pirosság, lábdagadás, állandó fájdalom jelentkezik, akkor az elváltozásokra utalhat. Ilyen például a futótérd vagy a sípcsont fájdalom. Az előbbi állapot az, amikor a térdízület mozgása során a térdkalács erősen a combcsont végéhez dörzsölődik. Az utóbbi esetében pedig a fájdalom a sípcsonti izom lefutását követi.
A jelenséget megoldhatjuk azzal, ha pihentetjük a lábunkat, több időt töltünk bemelegítéssel, nyújtással. Amennyiben ennek ellenére se csillapodik a fájdalom, akkor gyógytornász segítségére szorulunk, mert ő tudja, hogy hogyan erősíthetjük a gyengébb testrészeket.
Rángatózó izmok: Teljesen normális, ha egy-egy nehezebb gyakorlat után kicsit remegnek az izmok, mert ez azt jelzi, hogy minden erőnket beleadtuk a munkába, amit sikeresen elvégeztünk.
Az viszont probléma, ha nagyon erős rángásokat tapasztalunk, mert ilyenkor azt jelzi a test, hogy elértünk a teljesítőképességünk határához, az izmaink pedig jelzik, hogy álljunk le, mert elvesztettük a kontrollt felettük. Tanuljuk meg, hogy meddig mehetünk el, mert ellenkező esetben az izomszakadásról vehetünk leckéket!
Két-három napja izomlázunk van: A szakemberek rég bebizonyították, hogy nem igaz az, hogy az nem edzett rendesen, akinek nincs izomláza. Sőt, az probléma, ha még napokkal a sportolás után is igazi kínokkal jár a lépcsőzés, mert ez arra utal, hogy a DOMS nevű állapot, vagyis a delayed onset muscle soreness áll fent.
A késleltetett izomfájdalom a mozgás utáni két napban okoz igazi gondot, ám a tünetek akár 2 hétig is megnehezíthetik az életünket. Ebben az időben lehetetlen ugyanolyan erővel sportolni, mint előtte.
A problémára még nem találtak hatásos gyógymódot, mert a szakemberek se biztosak abban, hogy mi okozza. Jelenleg az izmok összenyomása, szorítókötés viselés, jeges fürdő, gyógymasszázs segíthet.
Hirtelen jelentkező éles, szúró vagy máshova szétsugárzó fájdalom: Semmi ok a pánikra, ha sportolás közben hirtelen megfájdulnak az izmaink, mert ez arra utal, hogy megmozgattuk, amit akartunk.
A fájdalomnak azonban különböző szintjeit különböztetjük meg. Van a válfaja, ami hirtelen tör ránk a szúró, nyilalló, sugárzó érzéssel. Ez bajt jelent, ezért ne fejezzük be a gyakorlatot, de még a mozdulatot se, mert különben izom- és ízületi sérüléssel kell szembenéznünk.
(Forrás: femcafe.hu)
Legutóbbi hozzászólások