Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Csinosodj vízitornával!

Tetszik a cikk?

Bár most kissé lehűlt az idő, így a strandon talán hideg van, az uszodák és a fedett fürdők azonban ideálisak egy kis vízitornához.

Ez a mozgásforma nem csak sokkal kényelmesebb, mint az edzőtermi izzasztás, de kímélőbb is, mert úgy erősíti a mély és a felszíni izmokat is, hogy közben nem terheli meg az ízületeket. Ráadásul úszni nem tudók is művelhetik kortól és nemtől függetlenül.

Az idősebb korosztálynak különösen jótékony a vízitorna, mivel a keringési rendszert is erősíti, miközben edzi a szívet és a tüdőt, valamint javítja a testtartást. A vízitornának van sekély vízi és mély vízi, eszközös vagy eszköz nélküli változata is. Ma már számos uszoda és fürdő kínálata rendelkezik vízitorna programokkal, így könnyű kiválasztani a leginkább nekünk valót.

Az akvafitnesz órák általában csoportban zajlanak, szakképzett edző vezetésével, és változatos eszközök felhasználásával. Mivel a torna során egy speciális öv is bevethető, ami nem engedi, hogy elsüllyedj, így az úszni tudás nem feltétele a tornának. A mozgás során alkalmazható vízisúlyzó, vízi nudli, amik szintén nem süllyednek el, és bár könnyű anyagból készültek, a vízben mégis nagy ellenállást fejtenek ki, így minél nagyobbak annál jobban megedzik az izmokat.

Lássunk néhány gyakorlatot, amit alkalmazhatunk a vízitorna során eszközzel vagy eszköz nélkül is akár!

Vízi boksz
Ennek során tartsd magad egyenesen, úgy, hogy megfeszíted a has – és a farizmokat, a csípődet pedig enyhén előre billented, így ugyanis könnyebb megtartani az alaphelyzetet.
Fogj mindkét kezedbe egy-egy vízisúlyzót, ezeket kell majd mozgatni a vízben. Egyik kezed nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be, majd cseréld. Húszszor ismételd meg a gyakorlatot. Ennek során a mell, a váll és a kar izmait erősíted, feszesíted, és a jó tartásért felelős has- és hátizom is részt vesz a gyakorlatban.

Kígyó a vízben
Tartsd magad függőlegesen, miközben a vízben a lábaid nagy terpeszben vannak. Próbáld megtartani magad mozdulatlanul. Ez a feladat nem könnyű. Eközben vállszélességben fogd a vízinudlit, és a karjaid legyenek behajlítva. Majd, mintha csak fekvőtámaszt végeznél, karnyújtással nyomd le a vízinudlit a víz alá, majd engedd fel újra. Tizenötször-húszszor ismételd! A mell- és vállizmokon kívül a tricepszet is erősíti.

Térdhúzás és rúgás
Fordulj hasra és tartsd magad egyenesen a vízen, úgy hogy megfeszíted a hasizmaidat. Közben kapaszkodj a medence szélébe. A kiinduló helyzetben a lábaid legyenek nyújtva és zárva, a lábfej pedig pipában, hogy minél nagyobb legyen az ellenállás. Hajlítsd be az egyik lábad, húzd fel a térded, majd rúgj hátra, és ugyanezt ismételd meg másik lábbal is. Majd az egészet csináld meg harmincszor. A hát-, far-, has- és combizmok erősödnek elsősorban a gyakorlat során.

Rajzolj T-betűt
Fogj a két kezedbe egy-egy vízisúlyzót, és karjaidat nyújtsd ki oldalra a víz felszínén. Majd a nyújtott karokat zárd össze a tested előtt, utána nyisd szét. Folyamatosan ismételd a mozdulatsort legalább húszszor. Kiválóan edzi a mell-, a hát- és a vállizmokat.
Fogjon két kezébe egy-egy vízisúlyzót.

Feszesítő olló
Kapaszkodj a medence szélében, miközben a víz felszínén lebegsz és egyenes a tartásod! A lábaidat feszítsd meg és tartsd egyenesen, majd nyisd akkora terpeszre amekkorára csak tudod. Tartsd így néhány másodpercig, majd zárd össze. Ez a gyakorlat tökéletesen formálja a combokat, a has és a hát izmait. Ismételd meg harmincszor.

Forrás: Nlcafe.hu


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*