Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Ülőmunka közben is edzhetünk

Tetszik a cikk?

Gépelés, gondolkodás, e-mail olvasás, és telefonálgatás közben is elvégezhetünk néhány egyszerű gyakorlatot, hogy ne hízzunk, és lustuljunk el az irodai munka miatt.
Olcsó kifogás, hogy az ülőmunka, és az időhiány miatt, nem tudjuk rendszeresíteni az életünkben azt, hogy testmozgást végezzünk. Igazából, csak nincs kedvünk sportolni a munka előtt vagy után. Az irodai munka ezért nagyon veszélyes, hiszen könnyen elhízhatunk, ha egész nap csak az asztalunknál ülünk.

Jó hír, hogy ennek nem kell így lennie, mert igen is edzhetünk az irodai munka közben! Még mielőtt elkezdenénk máris tiltakozni, hogy biztos sok eszköz kell ehhez, le kell szögeznünk, hogy még egy súlyzóra se lesz szükségünk.

Nem kell más, csak az elhatározásunk, és máris kezdődhet a hasizom tréning! Mivel az ülőmunkai edzésnél még számolnunk sem kell, hogy hányszor végeztük el a gyakorlatot, ezért telefonálás, gépelés, e-mail olvasás, és gondolkodás közben is végezhetjük a feladatokat.

Ezt kezdhetjük a felső hasizmok erősítésével. Először is üljünk a székünk szélére, és nyújtsuk ki előre a kezünket, majd feszítsük meg a hasizmunkat, és dőljünk hátra addig, amíg a hátunk felső része meg nem érinti a széktámlát. Ezt a pozíciót tartsuk meg tíz másodpercig, majd ismételjük meg néhányszor!

Ügyeljünk arra, hogy a hátradőlés közben, a nyakunk végig egyenes legyen, a gerincünket és az állunkat pedig emeljük meg. Ebben nagy segítség, ha elképzeljük, hogy egy almát szorítunk az állunk, és a mellkasunk közé. Ha az első próbálkozásnál nehéz a feladat, akkor még ne dőljünk teljesen hátra, hanem csak addig, amíg nem kezdünk el fájdalmat érezni.

Amikor már fájdalom nélkül végig tudjuk csinálni a gyakorlatot, akkor jöhet a nehezítés! Keresztezzük a karunkat a mellkasunkon. Az ujjainkat, amiket ne kulcsoljunk össze, tartsuk a tarkónkon. Figyeljünk arra, hogy ne a kezünkkel emeljük a fejünket! A hátunkat végig tartsuk egyenesen!

Az elülső hasizmokat, és a felső combizmokat is, edzhetjük az irodai munka közben, amihez az asztal nyújt segítséget! Üljünk a széktámla elejére, majd emeljük fel a lábunkat az asztalig. A kezeinket tegyük az asztalra, hogy megtartsuk az egyensúlyunkat. A feladat során a fejünk és a vállunk legyen magasan! Tartsuk az izmainkat, szigorúan, három másodpercig, majd engedjünk ki, és tegyük a padlóra a lábunkat!

Még mielőtt megismételnénk a gyakorlatot, álljunk fel, és nyújtsuk ki a lábainkat! Fontos, hogy csak három másodpercig terheljük az izmainkat, és összehúzva se tartsuk azokat túl sokáig.

Ügyeljünk arra, hogy a megszokott módon lélegezzünk, de a kilégzést a gyakorlat legnagyobb erőfeszítést igénylő részéhez igazítsuk. Tartsuk észben, hogy csak fokozatosan nehezítsünk a gyakorlatokon, mert az izmaink gyorsan alkalmazkodnak az újabb és újabb erőfeszítésekhez!

Az alsó hasizmainkat kímélő nyújtással edzhetjük meg ülőmunka közben. Ez a gyakorlat arra jó, hogy csökkenthetjük vele a gerincben futó feszültséget. Üljünk a székülőke szélére, tegyük a kezünket az asztalra, és nyújtsuk ki a gerincünket, miközben mély levegőt veszünk.

Ha ez megvan, akkor engedjük le vállainkat, hajlítsuk be egy kicsit a gerincünket, emeljük a kezeinket magunk elé és engedjük le a fejünket. Eközben húzzuk össze az alsó hasizmainkat, és nyomjuk kifelé őket. Ezután kilégzés, és egyenesedjünk fel!

Mint látható semmi ördöngösség nincs abban, hogy az irodai munka közben is megdolgoztassuk az izmainkat, úgyhogy ne is próbáljunk meg kifogásokat gyártani, hanem vágjunk bele az edzésbe!

(Forrás: napidoktor.hu)


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*