Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Futópados edzés közben elkövetett hibák

Tetszik a cikk?

Ebben a mozgásformában sem elég csak az egyik lábunkat a másik elé tennünk.
A futópados edzés esetében már ott elkövetjük az első hibát, amikor azt feltételezzük, hogy csak elég felállnunk a gépre, amin csak egymás elé tesszük a lábunkat. Valójában ennél a mozgásformánál is számos hibát ejthetünk, ami miatt nem lesz hatékony az edzés.

Nincs edzéstervünk: Ha van egy profi tervünk, akkor sokkal érezhetőbb és látványosabb eredményt fogunk elérni. Ehhez nem kell komoly kutatómunka, mert az interneten számtalan mintát találhatunk. A legjobb eredmény érdekében, kombináljuk a sprinteket az intervallummal és a hosszabb edzésekkel.

Nem melegítünk be: Minden edzés esetében nagy hiba, ha nem melegítünk be előtte, és nem azért, mert nem fogjuk elérni a kívánt hatást, hanem azért, mert ezzel megnöveljük a sérülések kockázatát.

A futópados edzést laza sétával kell kezdenünk, majd a következő 10 percben folyamatosan válthatunk kocogásra, majd növelhetjük a tempót.

Nem foglalkozunk a dőlésszög funkcióval: A legtöbb futópadon beállíthatjuk a sebességet és a dőlésszöget. Az utóbbit sokan nullán hagyjuk, mert az a legkényelmesebb. A beltérben azonban nem vagyunk kitéve futásközben a széllökéseknek és a talajellenállásnak, tehát kisebb kihívással kell szembenéznünk. Érdemes tehát mindig legalább 1-2%-os emelkedőt vagy lejtőt beállítanunk, hogy formásabb legyen combunk és a fenekünk.

Kapaszkodunk: Gyakran van a futópadok elején egy keret, amit nem azért tettek oda, hogy mi szorongassuk. Amennyiben mégis ezt tesszük, akkor rossz testtartásba fogunk görnyedni futás közben, növeljük a sérülés veszélyt, és mérsékeljük az elégetett kalóriák mennyiségét.

Futásközben fontos, hogy karmunkát is végezzünk úgy, hogy az ellenkező lábbal lengessük egy kissé előre-hátra magunk mellett a karunkat, mert így lesz egyensúlyban a testünk, és a törzsünket is erősítjük.

Túlgondolt lábhossz: A természetnek köszönhetően, ha nekilódulunk, akkor automatikusa beáll a számunkra legoptimálisabb lépés hossz. A szakértők szerint a túl rövid és a túl hosszú lépés egyaránt káros futás közben.

A legjobb, ha nem is gondolkodunk azon, hogy mekkorát lépjünk, mert ellenkező esetben csak frusztráltak leszünk, hogy valóban megfelelő mértékű-e a lábhosszunk.

Rosszul helyezkedünk a futópadon: Nem baj, ha szeretünk közel lenni az egyik oldalsó szélhez. Ám abban az esetben, ha nem tartunk kellő távolságot a futópad elejétől és hátuljától, akkor rossz helyzetbe kerül a karunk és a lábunk, mert a mozdulatsor közben nem írhatnak le természetes szöget. Használjuk ki az egész padhosszúságot!

Kordában akarjuk tartani a légzésünket: A lábunkon kívül a tüdőnk is tudja, hogy mi a feladata, ezért nem kell túlkontrollálnunk a levegővételt! Amennyiben folyton a légzésünkkel vagyunk elfoglalva, akkor csökkenhet a teljesítményünk. Amikor úgy érezzük, hogy nincs elég levegőnk, akkor lassítsunk le sétára, amíg nem stabilizálódik megint.

(Forrás: bien.hu)


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*