Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Így fogyasszuk le a túlsúlyos gyereket!

Tetszik a cikk?

Annak érdekében, hogy a mi csemeténk ne tartózzon a kövérek táborába, segítségünk neki a fogyásban!
Egyre több a túlsúlyos gyermek, aminek nemcsak egészségügyi kockázata van, hanem lelki problémák melegágya is lehet. Amennyiben azt látjuk, hogy a saját utódunkra is ráfér némi fogyókúra, és egészségesebb életmód, akkor még időben segítsünk neki, mert később nehezebb lesz megszabadulni a plusz kilóktól.

A gyerekeknek sokkal nehezebb a fogyás, mint a felnőtteknek. A legegyszerűbb, amit tehetünk az, ha csökkentjük a kalóriabevitelt és a zsírokat, valamint rendszeresen mozgunk. Amennyiben a gyerek azt látja, hogy mi is egészségesen táplálkozunk, mérsékelt adagokat fogyasztunk, és sokat mozgunk, akkor követni fogja a példánkat.

Még mielőtt fogyókúrára fogjuk a gyermekünket, meg kell jegyeznünk, hogy fél kilós súlygyarapodás 3500 kalóriával egyenlő. Ahhoz, hogy a gyerek heti fél kilótól megszabaduljon, 3500 kalóriát kell levágni 7 nap alatt. Ennyire azonban nem kell drasztikusnak lennünk, mert a gyerekek szervezete még fejlődésben van, emiatt a kiegyensúlyozott táplálkozásra kell törekednünk. Bőven megteszi, ha 12 hónap alatt fogy 5-8 kilót a gyerekünk. Ez azt jelenti, hogy egy nap csak 100-150 kalóriával kell kevesebbet fogyasztania. Ez a mennyiség egy szelet kenyeret, kis kocka vajat, vagy hígpalacsintát jelent.

Ha a kalóriacsökkentős módszert követjük, akkor határozzuk meg, hogy nagyjából hány kiló plusz van a gyerekünkön, és azt figyelembe véve csökkentsük a napi kalóriabevitelt. Amennyiben ez 5 kiló, akkor napi 100 kalóriát vágjunk le adagjából, ha 10 kilót szükséges leadnia, akkor 200 kalóriát, 15 kiló esetén pedig 250 kalóriát.

Előfordulhat, hogy hiába alkalmazzuk a kalóriacsökkentő módszert, mert mégsem fogy a gyerek. Ebben az esetben plusz 50-100 kalóriával csökkentsük a napi kalóriabevitelét. Emellett nézzünk utána, hogy nincs-e valamiben rejtett kalória! A tej legyen csökkentett zsírtartalmú, a gyümölcsöket cukor nélkül fogyassza és az adagok ne legyenek túl nagyok.

A fogyókúra során nem kell tudnunk, hogy mi hány kalória, mert elég csak arra figyelnünk, hogy a gyerek kevesebb zsíros, feldolgozott, cukros ételt egyen. Ha üdítőt iszik, akkor az legyen diétás, és elsősorban frissen készített gyümölcslé. Az esti nasit felejtsük el, a húsokból soványat válasszunk, az adagok pedig az eddigi kétharmada legyenek.

A gyerek fogyókúrájához az is hozzátartózik, hogy mozogjon! Mivel a fiatalok szeretik a szórakoztató sportokat, ezért írassuk be úszásra, táncra, hagyjuk kerékpározni, és gondoskodjunk arról, hogy legyen alkalma mozogni. Napi 30 perc folyamatos mozgással 150-200 kalóriát lehet leadni.

Nagyon fontos, hogy korlázuk azt az időt, amit a gyerek a tévé, számítógép előtt tölthet, hiszen a mai gyerekek hajlamosak azt hinni, hogy a szabadidő azt jelenti, hogy csak a monitor előtt ülnek, ez azonban egyenes út az elhízáshoz.

Előfordulhat, hogy a gyermekünk nem akar gyümölcsöt enni. Ebben az esetben tegyük érdekesebbé a gyümölcsöt. Ha például az almát utasítja vissza, akkor hámozzuk meg, kockázzuk fel, szórjuk meg pirított mogyoróval, és készítsünk hozzá joghurtos vaníliás öntett. Így biztos, hogy imádni fogja a csemeténk.

(Forrás: bien.hu)


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*