A magas koleszterin szint az egyik olyan egészségügyi probléma, ami váratlanul érhet minket. A legtöbb esetben nincsenek tünetei, ami azt jelenti, hogy fontos, rendszeresen ellenőriztetni értékét az orvossal. A magas koleszterinszint növelheti a súlyos szívbetegségek kialakulásának esélyét. A jó hír azonban az, hogy csökkenthető az érték rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással.
A magas rost-és omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek csökkentik a zsíros lerakódást, ha kíváncsi arra a négyre ami a leghatásosabb, olvasson tovább.
Tanulmányok kimutatták, hogy a zabpehelyben található rostok összekapcsolódnak a koleszterinnel a vékonybélben, majd rögzítik a koleszterin molekulákat és kiszállítják a szervezetből.
A hal hús segíthet csökkenteni a vérnyomást köszönhetően magas omega-3 zsírsav tartalmának. A szív egészségének érdekében ajánlott legalább két adag halat enni hetente. A legmagasabb szintű omega-3 zsírsavakat a lazac, makréla, laposhal, hering, pisztráng és a szardínia tartalmazza.
A bab mely gazdag rostban-és fehérjében, csökkentheti a koleszterinszintet. A bab általában segíti a glikémiás kontrollt, ugyanakkor csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma megakadályozza az artéria-eltömődését. Az egyes koleszterin részecskék nem tudnak letapadni az érfalakra. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt elérje, próbáljon meg 2-4 friss gerezd fokhagymát elfogyasztani egy nap.
A makadámia és más diófélék hasznosak lehetnek a rossz koleszterin szint elleni küzdelemben. Gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban, így a dió is segít leküzdeni a magas koleszterin szintet.
Forrás:huffingtonpost.com
Legutóbbi hozzászólások