Az elalvás előtti órákban érdemes odafigyelni, hogy mit fogyasztunk, és mit nem. Nem ajánlatos például koffeintartalmú italokat, vagy magas proteintartalmú ételeket fogyasztani az ágyba bújás előtt, mert ezek energikussá tesznek minket, és nem tudunk majd nyugodtan aludni- állítják a Cambridge Egyetem kutatói.

Ha ezeket nem fogyaszthatjuk, akkor lássuk, hogy mik azok amiket kifejezetten fogyasztanunk kéne elalvás előtt!

Gyógytea: a meleg tea ellazít, megnyugtat. Éppen ezért érdemes az elalvás előtti órákban víz vagy üdítő helyett inkább meleg teát szürcsölgetni egy kis mézzel és citrommal. Fogyasztása sokkal kellemesebb élményt nyújt, valamint sokkal egészségesebb is. A legjobb a teák közül a levendula- vagy a citromfű tea, de ezek közül is a leghatékonyabb a petrezselyemtea, melyet ugyanúgy kell elkészíteni, mint egy gyümölcsteát. Egy kutatás során kimutatták, hogy aki lefekvés előtt megiszik egy csésze gyümölcsteát, az jóval hangosabban alszik, mint azok, akik lefekvés előtt petrezselyemteát fogyasztanak. A fekete vagy zöld tea a magas koffein tartalma miatt ismét nem ajánlott, csak a nap korai óráiban.

Banán: a nyugtalanságot és az éberséget a kalcium hiánya okozza, az idegességet, szorongást pedig a magnézium hiánya. Ezek mind olyan állapotok, melyek gátolnak minket a nyugodt pihenésben, alvásban. Lefekvés előtt ezért érdemes enni egy kis sajtot, a kalciumtartalma miatt, de még jobb, ha elmajszolunk egy banánt, ugyanis ebben mind a magnézium, mind a kalcium nagy mennyiségben megtalálható, a rengeteg B- vitamin mellett. A banán segít ellazítani az izmokat, és fokozza a szervezetben a szerotonin termelődést, amely kellemes hangulatot okoz.

Meggylé: naponta két pohár elfogyasztása szükséges belőle a nyugodt alvás eléréséhez.  A benne lévő triptofán elűzi az insomniát, azaz az álmatlanságot, és segít a kedélyállapot fenntartásában. Az L- triptofán fehérje elálmosít, ez megtalálható még a humuszban vagy a szezámmagban.