Tíz étel amivel szakítanod kell!

Szakítani nehéz. De itt az ideje, hogy megtegye a kezdő lépést és nyáron, karcsún tündökölhessen fürdőruhájában. A táplálkozási szakértők azt mondják, vannak bizonyos ételek és italok, amiket gyakran figyelmen kívül hagyunk, de rendkívül károsak. Mindegy, hogy éppen a napi kalória-bevitelt növeljük velük, vagy egyszerűen csak bizonyos egészségügyi kockázatot jelentenek, cserélje őket egészségesebbre. A csere nem biztos, hogy kevésbé lesz ízletes, mint ezek a bűnös élvezetek, de mindenképpen megéri nem csak amiatt, hogy újra be tudja gombolni a kedvenc farmerjét, de az egészségét is megőrzi.

A személyi edzők és táplálkozási szakértők tanácsa szerint az alábbi élelmiszerekkel kell megszakítania a kapcsolatát:

Fehérliszt

„Mentes minden tápanyagtól és a vércukorszint legnagyobb ellensége ” figyelmeztet modellből lett edző Kristin McGee aki dolgozott Tina Fey és LeAnn Rimes mellett is. McGee inkább ajánlja a teljes kiőrlésű gabonákat helyette. ” Ha a pirítósra természetes mogyoróvajat kenünk egy kis mézzel megbolondítva, akkor máris verte a fehér kenyeret vagy bármelyik péksüteményt, de sokkal egészségesebb. ”

Joghurt

Gyümölcsös, ízesített joghurt finom és azt gondolnánk, hogy egészséges is, így megfelel az édesszájúaknak. Gyümölcs joghurtokban annyi a cukor, mintha elszopogatnánk egy cukorkát. ” mondja celebek táplálkozási tanácsadója JJ Virgin. „Ahhoz, hogy kompenzálják a zsír hiányát, a gyártók extra cukor ízt töltenek bele. ” Cserének fontolja meg, hogy cukrozatlan görög joghurtot fogyaszt inkább, ami krémesebb és magasabb a fehérje tartalma. Ha egy kis édességre vágyunk, tegyünk bele friss gyümölcsöt vagy adjunk hozzá egy kis mézet.

Szárított gyümölcs

Szárított gyümölcs, úgy hangzott eddig, mint az ideális, egészséges nassolás. De ez a látszólagos biztonsága nagyobb kárt okozhat, mint hasznot. Egyes termékek tartalmazhatnak hozzáadott édesítőszert, mint például a cukrot vagy kukorica szirupot, valamint a tartósítószereket is. ” Szárított gyümölcsből hiányzik az egészséges enzim, amelyek könnyen elérhető a friss gyümölcs fogyasztásával, ” mondja BUTI Fitness alapítója Bizzie Gold, aki Julia Roberts és Jennifer Love Hewitt tanácsadója is volt. „Ha a gyümölcs dehidratált, cukrok koncentrálódnak és a legtöbb tápértéke is elveszett ” Gold szerint az egészségünk érdekében a szárított gyümölcsök helyett inkább friss gyümölcsöt fogyasszunk.

Szénsav

Egy üveg kóla körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, így csak akkor van értelme, hogy szomjukat kólával enyhítsük, ha a diétás változatot fogyasztjuk, amely nulla kalóriát tartalmaz. A szakértők azonban azt mondják, hogy a szénsavat is felejtse el az egészsége érdekében. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, azok, akik diétás üdítőt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá. Ez azt is jelentette, hogy a cukor- helyettesítők, így szénsav is kockázati tényezőnek számít a 2. típusú cukorbetegségnél és a szív-és érrendszeri betegségeknél. Ha mégsem szeretne lemondani a szénsavról, akkor szóda vízbe rakjon friss gyümölcsöt ízesítésként.

Koffein
Szeretné tudni, hogy miért tölti az éjszakát forgolódva? Talán a kávé túlterhelés miatt. Fitness szakértő Simone De La Rue top tippje : Felejtse el a koffeint teljesen. „Koffein egy mesterséges serkentő , ” mondta De La Rue , aki olyan sztároknak segített, mint Sandra Bullock és Anne Hathaway . „Dehidratálja az izmokat és a szöveteket, valamint zavarja az alvási szokásokat ” Cserélje le gyógyteára és vízre. És akkor még nem is említettük a tejszínhabot, vagy a cukrot, mint a kávéfogyasztás kísérőit. Ha tényleg szüksége van a reggeli kávéra, minimalizálja kalóriafogyasztást, használjon sovány tejet. Ha tényleg kell a kávéhoz édesítőszer, győződjön meg róla, hogy cukormentes .

Perecek
” Perec olyan hírnévvel rendelkezik, hogy egy egészséges nassolnivaló, de valóságban ez nem így van”, mondja Lori Shemek „Ha egy élelmiszer alacsony zsírtartalmú, az azt jelenti, hogy a gyártók valószínűleg egyéb összetevővel fokozzák az ízélményt. A perec esetében ez a só. Perec magas nátrium tartalmú és fehér lisztből készült. „A nátrium gazdag élelmiszerek nem kívánt has felfújást okoznak. Ha a hirtelen mégis késztetést érez valami sós ropogtatnivaló iránt, válassza inkább a pattogatott kukorica vagy házi kelkáposzta chipset, természetesen vajas feltét nélkül.

Feldolgozott hús
” A feldolgozott húsok, például a bolognai, a kolbász és a szalonna, magas a telített zsír tartalommal rendelkeznek, valamint egyéb töltőanyagokkal egészítik ki őket ” mondta McGee . ” Inkább vásároljon mezőgazdasági termelő a piacon, vagy bárhol, ami ellenőrzött forrásból származik és nem csomagolt. ” Válasszon friss sovány húsokat, mint a csirke, pulyka és a hal, valamint legeltetett tartással nevelt marha.

Barbecue szósz
Bármilyen hihetetlen, de hamarosan beköszöntenek újra, a balzsamos nyári napok és vele megérkeznek grillezett húsok, amik találkoznak a barbecue szósszal. ” Barbecue szósz egy rejtett cukor hordozó. Ez sokkal több a cukrot tartalmaz, mint gondolnánk és mindenki túl sokat használ ezekből a szószokból ” Tanya Zuckerbrot táplálkozási szakértő szerint, egy evőkanál édes barbecue szósz 20 kalóriát tartalmaz. Élvezze a sovány húsokat és ízletes gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Tejtermékek
Nem minden felnőtt tudja tolerálni a tejtermékkel teli étrendet. A szakértők egyetértenek abban, hogy ha az orvos arra a következtetésre jut, hogy valaki allergiás vagy intoleráns a tejtermékekre, akkor mindenképpen más természetes forrásokból helyettesítse ezeket a tápanyagokat. ” Legyen például a vegán -barát cukrozatlan kókusz vagy mandula tej, amely a krémességével és ízével is elnyeri majd azok elégedettségét, akik tehéntej intoleranciában szenvednek.

Koktélok
Nyáron a koktélok a kedvenc szomjoltóink, pedig általában mindegyik bőségesen tartalmaz cukrot, mesterséges anyagokat, bőséges adag sót és a zsírokat. Szóval a koktélokkal egyszerűen egy éjszaka alatt tönkrevághatjuk a napi kalóriabevitelünket. „Én személy szerint szeretem a vörösbort, de meg tudom tartani az egészséges mennyiséget és egy pohárral iszom esténként, ami egy nagyon egészséges vacsora , ” mondta McGee . ” Ha ahhoz a típushoz tartozik, aki nem tud megállni egy italnál, mindenképpen azt tanácsolnám, hogy mégis próbálja meg és álljon meg. Az alkohol üres kalóriák tömege és ha nem figyel oda könnyen meghízhat. ” Ha nem tud teljesen lemondani egy-egy bulizós estéről, ügyeljen arra, hogy hagyja ki a bárban a nassolást ás mindig igyon egy pohár vizet az italok között, hogy megtartsa a hidratáltságát.