Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Az intervallumos edzés

Tetszik a cikk?

A mai rohanó világban mindent szeretnénk hatékonyan és gyorsan elvégezni, ez alól a testünk formálása sem kivétel. Az intervallumos edzés ajánlott azoknak, akiknek kevesebb idejük van mozogni, de ragaszkodnak az eredményességhez.

Az aerob edzéseknek több formáját ismerjük; egyesek az egyenletes, mások szerint egyhangú mozgást kedvelik (például kocogás), mások az intenzív kardiót (például zumba). Az intervallumos edzés azonban mindkettőt magában foglalja, ezért rendkívül hatékony. A HIIT (High Intensity Interval Training) eredményessége abban rejlik, hogy az intenzív és a pihenő időszakok váltakozásának köszönhetően felpörgeti a szervezetet; a zsírégetés és az anyagcsere működése hatékonyabbá válik, ráadásul az állóképesség is javul. Kutatások bizonyítják, hogy ennek a módszernek még az edzés utáni 24-36 órában is hatása van az anyagcserére. Mielőtt belefognánk, nem árt tudni, hogy ez az mozgásforma akkor igazán eredményes, ha mindent beleadunk. Cserébe az időtartam 25-30 percre csökken és heti három alkalom elvégzése után is látványos lesz a változás.

Ezt az edzéstípust bármelyik sportban alkalmazhatjuk, gyors és lassú köröket váltakoztatva. Futásban ez azt jelenti, hogy bemelegítést követően öt percig a normál tempónkban futunk, majd egy percig intenzíven sprintelünk. Ezeket váltva ismételjünk öt-tíz alkalommal. Az erőnlétünkhöz igazítsuk a körök számát, a kezdőknek az intenzív és pihenő szakasz idejét csökkenthetjük egy-egy percre.

Szintén hatékony, ha két különböző izomcsoportra dolgozunk felváltva, például a hasizmokra a farizmokkal együtt. Ilyen esetben öt percig dolgozunk a hasunkra, a következő ötben a farizmunkra. Ebben az esetben mindkét izomcsoportnak van pihenője, ennek köszönhetően az ismétlésszám növelhető.

Ennek az edzésformának hátránya, hogy nem mindenki bírja az intenzitását; az ízületi problémákkal küzdőknek óvatosan kell alkalmazni, terhesség alatt pedig tiltott. Legjobb, ha fokozatosan növeljük a nehézségét, hogy a szervezetünk hozzászokjon az újfajta mozgáshoz.


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*