Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

A rossz guggolás ismérvei

Tetszik a cikk?

Nagyobb a sérülés kockázata, és az edzés is elveszti az értelmét, ha rosszul végezzük a gyakorlatot, amivel a lábunkat és a fenekünket formáljuk.
A guggolás a legtöbb edzésprogram szerves része, mert ezzel tudjuk formálni a lábunkat, és a fenekünket, ám még mielőtt belevágnánk a következő gyakorlatba, gondoljuk végig, hogy nem követjük-e el a következő hibákat! Ha igen, akkor javítsunk a technikánkon, mert a rossz guggolással nemcsak az edzés lesz hiábavaló, hanem a sérülés esélyét is megnöveljük!

Előretolt térd: A széles csípő, valamint a nem túl erős combizmok kombinációja miatt fordul elő, hogy guggolás során a térd a lábfejnél előrébb kerül. Ez túl nagy nyomást gyakorol a térdszalagokra, aminek fájdalmas térdsérülés lesz az eredménye. Figyeljünk oda arra, hogy a térdünk ne legyen előrébb a lábfejünknél, és a bokánknál. Ne felejtsük el a külső és a belső combizmainkat is erősíteni!

Derékszög: A helyes guggolás úgy néz ki, hogy a lábszár 90 fokos szöget zár be a talajjal, és a combbal. A comb, tehát párhuzamba kerül a talajjal. Ha ezt a mozdulatsort megszakítjuk, akkor a gyakorlattal nem erősítjük meg annyira az izmainkat, mint lehetne.

Hát görbítés: A gerincünknek természetes „S” görbülete van, ami miatt könnyen fokozható az ív, ha a derekunk izmai nem elég erősek. Az ülőmunka miatt sokan nem tudjuk helyesen tartani a hátunkat, ezért gyakran görbítjük. A hiba kijavítása érdekében tartsuk egyenesen a hátunkat úgy, mintha a fejtető felé nyújtózva próbálnánk elérni a plafont a fejünkkel. Ez a nyakunk, és a gerincünk természetes vonalának meghosszabbítása legyen, tehát ne feszítsük se előre, se hátra!

Mindig ugyanúgy: Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort csináljuk, akkor előbb-utóbb elveszti a hatékonyságát. A guggolást szerencsére könnyen variálhatjuk. Változtassuk meg a lábfejünk távolságát, a guggolás tartását, a kitartást. Ha kifogytunk az ötletekből, akkor segítségül hívhatjuk a YouTube-ot. Írjuk be a keresőbe, hogy „squat variations”!

Túl könnyű súlyzó: Ha eddig könnyű súlyzóval guggoltunk, akkor ideje nehezítenünk, mert a lábformálásnál nem a magas ismétlésszám számít, hanem az, hogy nagyobb súllyal, kevesebb ismétlést csinálunk. Ez azért van, mert a nagyobb súly elősegíti a zsírégetést és az izmok épülését. A szakértők szerint választhatunk olyan nehéz súlyt is, amivel csak hatszor tudjuk elvégezni a gyakorlatot, természetesen tökéletesen!

Térd és boka: Igaz, az volt az első pont, hogy figyeljünk oda a térdünkre és a bokánkra, de azt sem szabad túlzásba vinni. A tudósok megmérték, hogy 28 százalékkal növeljük a térdre nehezedő nyomást, ha rosszul csináljuk a feladatot, ám a csípőnk helyzetét 1 000 százalékkal súlyosbítjuk, ha erőszakkal figyelünk a térdünkre. A megoldás az, hogy a guggolás elején figyeljünk a csípő hátralendítésére még mielőtt eszünkbe jutna a térdünk!

(Forrás: bien.hu)


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*