Nem elég a megfelelő edzésterv és felszerelés a hatékony testmozgáshoz.
A folyadékbevitel minden évszakban fontos, de tavasszal, amikor elkezdődik a futószezon, akkor különösen fontos, hogy ne csak azzal foglalkozzunk, hogy az edzésterv és a felszerelés jó legyen, hanem arra is legyen gondunk, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszunk a mozgás közben.
Az edzés előtti fél órában igyunk nagyjából fél liter vizet, de ne egyszerre, hanem kisebb-nagyobb adagokba elosztva! Mozgás közben se felejtsünk el inni, hiszen az izzadással folyadékot vesztünk, ezért a sportolás intenzitásától függően 15 percenként igyunk 1-2 deci vizet, majd a következő fél órában 1,5 deci vizet kortyoljunk el!
Futás közben jót tesz a komfortérzetnek, ha kevesebb vizet fogyasztunk, ezért 15 percenként egy-két kortyot, maximum 1 deci vizet igyunk. Ha futóversenyen indulunk, és nincs nálunk víz, akkor 4-5 kilométerenként, a frissítőponton pótoljuk a folyadékveszteségünket!
Ahogy verejtékezünk, úgy ásványi anyag, nyomelem távozik a szervezetünkből. Mivel ezeket pótolni kell, ezért ásványvizet igyunk edzés közben! Ha reggel edzünk, akkor különösen fontos a hidratálás, mivel egész este nem kapott folyadékot a szervezetünk. A reggeli futás előtt igyunk meg egy nagy pohár ásványvizet.
Amennyiben zavar, hogy edzés közben folyadék van a hasunkban, akkor érdemes kevesebbet inni, és fokozatosan kitapasztalni, hogy mennyi víz esik jól mozgás közben. Végül azt is jegyezzük meg, hogy minél hosszabb távot futunk, annál több vízre lesz szükségünk.
(Forrás: eletforma.hu)
Legutóbbi hozzászólások