A téli sport esetén jobban oda kell figyelnünk a testünkre.wintersportNem szólhat bele az időjárás a szabadtéri edzésünkbe, ha igazán elhivatottak vagyunk, ám fontos, hogy télen jobban vigyázzunk az ízületeinkre, ezért figyeljünk oda az öltözködésre. Ha tudjuk, hogy érzékeny a torkunk, térdünk, akkor vegyünk fel sálat, vastagabb edzőnadrágot! A rövid holmikat nyárig felejtsük el. Az edzés után vegyük le a vizes ruhát, mert ellenkező estben könnyen megfázhatunk.

A helyes táplálkozás minden évszakban fontos, de télen különösen figyeljünk oda arra, hogy minél kevesebb zsírt, olíva- és repceolajat fogyasszunk. Minőségi szénhidrátot és sovány húsokat ehetünk. Természetesen a megfelelő folyadékpótlás, rostfogyasztás is nagyon lényeges a gyulladások ellen, és a jó anyagcseréért.

Arra is figyeljünk oda, hogy legyen elég D-vitamin a szervezetünkben, mert ennek hiánya reumát, ízületi gyulladást okozhat. Télen kevés a napfény, ezért együnk halat, szardíniát, gombát, tojást, lazacot, tejet.

Az edzés előtt ne feledkezzünk el a nyújtásról, erősítésről. Főleg a boka, térd tájéka érzékeny, ezért külön erősítsük ezeket. Amennyiben minden óvintézkedés ellenére kialakult a probléma, akkor a térdre tehetünk káposztalevelet, mert gyulladásgátló hatása van, de használhatunk aloe verát is, vagy ízületi masszást.

(Forrás: life.hu)