Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Gyakorlatok a darázsderékért

Tetszik a cikk?

Öt lépést kell betartanunk, hogy ledolgozzuk a csípőnkre rakódott zsírpárnákat.
Vadítóan szexi a csábosan ringó csípő, ám a látványt tönkreteszi, ha kibuggyannak a hurkáink. Mivel senki sem születik darázsderékkal, ezért nekünk kell megszabadulnunk a hasunkra rakódott zsírpárnáktól!

A nagy levegő, és hasbehúzás nem fogja megoldani a problémát, az viszont igen, ha egy rövid edzéstervvel megdolgozunk a szexi csípőért!

Keresztirányú hasizom: A legmélyebben fekvő izmok kecses és vékony formát adnak a testünknek, ezért rendszeresen át kell mozgatnunk őket. A gyakorlathoz feküdjünk hanyatt, majd a felsőtestünket emeljük el a földtől. Eközben a karjainkat szorítsuk ökölbe és mellső középtartásban balra, jobbra, majd előre toljuk. A mozdulatokat legalább tizenötször csináljuk meg, és 5-10 másodpercig tartsuk ki azokat.

Kitartó oldaltartás: Forduljunk oldalra! A lábainkat nyújtsuk ki úgy, hogy kövesse a testünk vonalát. Támaszkodjunk az alkarunkra! Emeljük fel a csípőnket úgy, hogy csak a boka és a kar maradjon a földön. Az egész testünk maradjon feszes és egyenes! Ezt a mozdulatot öt másodpercig tartsuk ki, és legalább öt percen keresztül ismételjük, mind a két oldalunkkal!

Ütemes lábemelés: Feküdjünk hanyatt, majd a lábainkat emeljük el a földről, és tartsuk ki! A mozdulatot nehezíthetjük a láb továbbemelésével. Az emel-kitart-emel sorozatot négy, vagy öt ütemen keresztül fokozhatjuk. Ha a kezeinket a derekunk alá tesszük, akkor megkönnyíthetjük a mozdulat, és megelőzhetjük a fájdalmat.

Cicahát és lapos has: Ez a gyakorlat a gerinctornára hasonlít, de a helyes légzéssel a has izmokat is megdolgoztatjuk. Álljunk négykézlábra, és vegyünk egy mély lélegzetet. Miközben kifújjuk a levegőt húzzuk be a hasunkat, és púposítsuk a hátunkat. Ezt a gyakorlatot minimum 12 másodpercig tartsuk ki, és tizenkétszer ismételjük meg!

Az egyensúly fejlesztése karcsúsít: A csípőre rakódott zsír ledolgozására a kereszt irány a megoldás. Álljunk négykézlábra, majd emeljük és nyújtsuk a jobb lábat a bal karral. Tartsuk ki a mozdulatot, majd ismételjük meg ellentétesen is a feladatot. A gyakorlatot nehezíthetjük, ha közben a végtagjainkat emelgetjük, vagy körzünk velük.

(Forrás: napidoktor.hu)


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*