Ne feledkezzünk meg arról, hogy a biztonságos edzéshez be kell tartanunk néhány alapszabályt!
Nem szabad csak azt észben tartanunk, hogy a sportolás jót tesz az egészségünknek, mert az is nagyon fontos, hogy könnyen megsérülhetünk!

A leggyakoribb sportsérülések, balesetek, nem megfelelő tréning, elhanyagolt bemelegítés, rosszul felmért edzettség, és rossz felszerelés miatt következik be. Ha keveset edzünk, akkor az is előfordulhat, hogy túlterheljük magunkat, mert azt hisszük, hogy néhány hét kemény sporttal megszabadulhatunk a felesleges kilóktól, vagy lefuthatjuk a maratont.

Ennek a felfogásnak leggyakrabban rándulásokat, húzódásokat, töréseket, ficamokat, izom-, térd-, és Archilles-ín-sérüléseket köszönhetünk. A sportsérülések megelőzésének az egyik alapfeltétele, hogy megtaláljuk a testünk egyensúlyát.

Fontos tudnunk, hogy minden mozdulattal legalább két izomcsoport és ízület nyúlik, vagy végez ellentétes mozgást! Az egyik legkiegyensúlyozatlanabb régió a hátunk alsó része, ezért ne csak a hasizmunkat, hanem a derék körüli izmok megedzésére is fordítsunk energiát!

A vállsérülések leggyakrabban akkor következnek be, amikor hatalmas súlyokat nyomunk ki fekve. Ahhoz, hogy ezt elkerüljük, fontos a hát felső részének és a hátsó deltaizmoknak a megmunkálása.

A sportsérüléseket megelőzhetjük a következő aranyszabályok betartásával:

Pihenés: Hiába van nyakunkon a nyár, amire szeretnénk formába lendülni, mégis muszáj hetente legalább egy-két napot pihennünk, hogy regenerálódjunk!

Szünetek: Az egyes feladatok, játékok közben, mindig tartsunk szünetet, mert azzal csökkentjük a fáradtságot, és sérülésveszélyt!

Felszerelés: Sportoljunk bármit, muszáj hozzá beszereznünk a megfelelő ruhát, cipőt, és védőfelszerelést. Ha ezeket megvettük, még akkor is fontos az óvatosság, hiszen a legjobb térdvédő sem nyújt védelmet a veszélyes esésektől, rúgásoktól, és más sérülésektől.

Folyadék: Az edzés előtt, alatt, és után, is figyeljünk arra, hogy ne melegedjünk túl, és dehidratáltak se legyünk! Ha nagyon megterhelő edzést tartunk, akkor erősen ajánlott az izotóniás sportitalok, vagy víz fogyasztása.

Izomerő: Fokozatosan növeljük az izmok erejét, mert az erős izom képes megakadályozni a sérüléseket.

Hajlékonyság: Mindenféleképpen nyújtsunk edzés előtt és után! A hajlékonyságot lassan fejlesszük ki!

Technika: Érdemes edző segítségét kérnünk, hogy rendesen megtanuljuk az egyes mozgáselemek helyes végrehajtását!

Józanság: Ha versenysportot, vagy győzelemre menő csapatsportot űzünk, akkor se csak a győzelem legyen a célunk! Tartsuk inkább a kemény munkát, és a játék örömét szem előtt!

Ha mindezek ellenére mégis megsérülünk, akkor mindenképpen forduljunk orvoshoz!

(Forrás: eletforma.hu)