Már röpködnek a mínuszok és sok helyen leesett már az első hó is. Ettől még nem kell lemondanod a futás adta örömökről, hiszen néhány biztonsági intézkedéssel gyönyörködhetsz a havas tájban úgy, hogy közben edzett maradsz.

A futás az egyik legközkedveltebb mozgásforma. A leghatásosabb zsírégető és különösebben költséget sem igényel ahhoz, hogy belevágjunk. A téli időszak közeledtével sokan bevonulnak a fitnesz termekbe, gondolván, hogy télen tilos a szabadban sportolni. Ez azonban tévhit. Legtöbben a hideg, száraz levegő belégzésétől tartanak, amitől könnyen megbetegedhetünk. Ezt elkerülheted, nincs más dolgod, mint jól körbe tekerni a nyakadon a kedvenc sálad úgy, hogy takarja a szádat. Ez megakadályozza a hirtelen hideg levegő bejutását, ügyelj arra is, hogy csak az orrodon lélegezz be.

Az alacsony hőmérséklet akadályozza, hogy az izmok rendesen bemelegedjenek, rugalmasak legyenek, még akkor is ha dupla annyi ideig végzed a bemelegítést. Komoly sérülések is keletkezhetnek abból, ha nincsenek eléggé megnyújtva, bemelegítve. Ezért mozgás előtt zuhanyozz le jó meleg vízben, melegíts be, majd vastagon öltözve belekezdhetsz az edzésedbe. Amire még ügyelni kell, hogy érdemes a melegebb évszakokra hagyni az intervallum és sprintelő edzéseket, ajánlott a lassabb, egyenletesebb tempóban történő kocogás, futás.