Enni vagy nem enni? Mozogni!

A táplálék megvonása arra ösztönzi a testünket, hogy még intenzívebben raktározzon, továbbá igen súlyos zavarokat okozhatunk a szervezetünk működésében, ha nem jut hozzá a mindennapi életünkhöz szükséges energiához, fontos vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.

Némely vitaminok (A, D, E, K) zsírban oldódnak, így badarság lenne azzal áltatni magunkat, hogy egy kéthetes léböjtkúra alkalmával mindezt táplálék-kiegészítőkkel és egyéb csodaszerekkel tudjuk majd pótolni.

Viszont bizonyos (akár létfontosságú) szerveinket garantáltan próbára teszi és cseppet sem meglepő, ha közben depresszióssá, ingerlékennyé válik az alany, illetve ha bizonyos idő elteltével már a napi rutinfeladatok elvégzése is nehézséget okoz. Az ilyen jellegű diéták utáni falási rohamok sem szokatlan jelenségek. Az egészséges szervezet nem hülye! Ha a plusz kilóktól való szabadulási vágy kétségbeesésében valami extrém, önsanyargató kúrába kezdünk, nem kell azon csodálkozni, ha a szervezetünk hasonló kétségbeeséssel követeli magának, amire szüksége van.

Nem azt állítom, hogy mindenki zabálja halálra magát! Természetesen fontos, hogy mit és mennyit eszünk, de talán a mértékletesség és némi odafigyelés elegendő, és nem feltétlen az étkezésnél van a kutya elásva.

Manapság sokkal inkább gond lehet a mozgásszegény életmód. Ne álltassuk magunkat azzal, hogy ha leszaladunk a sarki közértbe az esti filmhez való chipsért és csokiért, az már elégeti az összes felesleges kalóriát, és hogy a chips növényi eredetű, ezért biztosan nem hizlal! Persze, ha a cél csupán a jó közérzet és némi kedvező hatás az anyagcserére és a vérkeringésre, akkor 15-20 perc kocogással ki is pipálhatjuk. Ha viszont a zsírpárnáktól szeretnénk megszabadulni, óhatatlanul több energiát kell belefektetni a dologba. Kevesen tudják, hogy intenzív mozgásnál az első fél órában a szervezet a fehérje- illetve a szénhidrát-raktárát használja ki, ami ha nincs, akkor bizony nekilát az izomszöveti fehérjék bontásának. Bingó!

Ezek alkotják az izmokat a testünkön és számos más funkció ellátásában is jelentős szerepük van! Tehát ha nem viszünk be elég fehérjét és szénhidrátot, amit egyébként csak kis mennyiségben képes elraktározni a szervezetünk, ez remek módszer az izmaink leépítéséhez. A zsírégetés 40-45 perc intenzív mozgás után indul csak be, és miből vannak azok a kis cuki úszógumik a derekunkon?

Ismét ráhibáztál! Zsírból! Tehát étkezésnél a zsír bevitelét kellene csökkenteni (nem nullára, csak ésszerű kereteken belül), a mozgás intenzitását és hosszát pedig növelni. Nem, ha elkezdünk izzadni, az a fogyás szempontjából még nem jelent semmit, csupán a test felhevül a szokatlan megterhelés miatt, és így hűti magát. Ha ettől fogynánk, akkor elég lenne beülni egy szaunába és addig izzadni, amíg teljesen összeaszódnak a zsírpárnák, de sajnos nem zsírt izzadunk, ugye. Mindenesetre a szaunázás pozitív élettani hatásai vitathatatlanok, mégis a kívánt testalkathoz vezető út nem gőzkabinokkal van kikövezve. Az izzadással csupán a víztől és némi ásványi sótól szabadulunk meg, amit illik pótolni, illetve természetesen bizonyos mennyiségű méreganyagtól, melyek a bőr pórusain keresztül távoznak.

A mozgás/edzés során pedig ne várjunk azonnal csodát. Azok a kis párnácskák meg hurkácskák sem egy óra alatt rakódnak a testünkre, igaz? Nos, a ledolgozás hasonlóan időigényes feladat. Az a fontos, hogy nem szabad feladni! Aki életében nem sportolt intenzíven, és a tornaórákról is mindig felmentést kapott, annak nyilván nehezebb feladat, de nyugodjunk meg, ilyenkor normális, ha megemelkedik kissé a pulzusunk és a légzésszámunk és elkezdünk izzadni! Ezeket túl lehet élni, és egy kiadós edzés után az ember közérzete is egészen megváltozik!

A lényeg itt is a fokozatosság! Kezdhetünk 20 perces kocogással, rövid sétákat közbeiktatva, ha eleddig fizikailag teljesen inaktívak voltunk. Lassan, napról napra lehet növelni az idő hosszát és a mozgás intenzitását, ugyanis az életmódváltásra a szervezetünket ugyanúgy fel kell készítenünk, ahogy fejben is meg kell érni a döntésnek, hogy mi az, amit hajlandóak vagyunk megtenni célunk elérése érdekében. Nem csak fizikailag, mentálisan is jótékony következményei vannak a mozgásnak. Aki már sportolt életében aktívan, annak nem kell ecsetelnem ezeket az áldásos hatásokat, aki még nem, annak pedig jó szívvel ajánlom, hogy próbálja ki! Kezdésnek válasszunk kevésbé megterhelő mozgásformát, ilyen lehet az úszás, biciklizés, vagy egy rövid aerobic óra, majd az erőnlétünk megalapozása, a kondíciónk javulása során már kedvünkre válogathatunk a különböző sportolási lehetőségek egyre színesebb palettájáról. Ha pedig a mozgás nem segít, illetve már akkora a baj, hogy az ízületek nem bírják a terhelést, akkor mindenképpen forduljunk orvoshoz, hiszen az elhízás akár egy-egy betegség (pl. felborult hormonháztartás, pajzsmirigyprobléma) tünete is lehet.