Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Ülőmunka? A testmozgás segíthet a porckopás ellen!

Tetszik a cikk?

alexAz ülőmunka kényelméhez kétség sem férhet, ám amennyi előnye van, éppen annyi egészségügyi kockázatot is rejt magában. Akik a nap során 8-10 órát íróasztal mellett ülnek, pontosan tudják, milyen testi panaszokkal szembesülnek akár már néhány hónap után. A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának 2014-es felmérése is rávilágít arra, hogy a 35 és 65 év közöttieknek körülbelül fele tapasztalja ülőmunka kapcsán az ízületi panaszokat.

A porckopás fájdalmai végigkísérhetik a mindennapokat, ráadásul egy idő után a mozgás szabadságára is rányomhatják bélyegüket. De akkor mégis mit tehetnek azok, akiket hivatásuk a számítógéphez és az íróasztalhoz köt? Egyetlen megoldás létezik, mely hosszú távon is segítséget nyújthat, ez pedig nem más, mint a rendszeres testmozgás. Az izuletor.hu is azt javasolja, hogy az ülőmunkát végzők szabadidejükben mindenképpen válasszanak valamilyen aktív mozgásformát, melynek segítségével az izmok erősíthetőek, és így a porckopás fájdalmai enyhíthetőek.

Nem mindegy, milyen az irodai környezet!

betHa lehetősége van arra, hogy saját maga válassza meg az irodában használatos bútorokat, akkor irodai szék vásárláskor mindenképpen a karfával rendelkező ajánlott, sőt, az asztal kapcsán érdemes akár az olyan modern megoldásokon is elgondolkodni, melyek álló munkavégzést tesznek lehetővé. Természetesen nem mindenkinek ilyen szabadok a lehetőségei, viszont már a testtartással és a napi rutin helyes megválasztásával is sokat tehet ízületeinek védelmében.

A széken ülve mindig teljes talpa legyen a földön, karjai és lábai pedig zárjanak be derékszöget. A monitort szemmagasságba helyezze el, derekát pedig egy kispárnával, vagy törölközővel is megtámaszthatja. A lényeg, hogy ne terüljön el a székben, ez ugyanis előbb vagy utóbb biztosan derékfájáshoz vezet majd.

Aktív szabadidős elfoglaltság

A porckopás gyakrabban jelentkezik azoknál, akik az ülőmunka után passzívan töltik szabadidejüket, és nem figyelnek a rendszeres testmozgás mindennapokba illesztésére. Érdemes kicsiben kezdeni, és az autó helyett néha a kerékpárt vagy a sétát választani. Persze nem mindegy az sem, hogy milyen mozgásformát választ.

Kezdők számára a tempós séta és a kocogás váltakoztatása éppen úgy remek döntés, mint az úszás, vagy az ízületkímélő saját testsúlyos edzés. Ha nem is végez minden nap aktív testmozgást, de a televíziózás helyett tegyen egy nagy sétát a környékben, járjon hétvégenként kirándulni. A lényeg az, hogy törekedjen a fizikailag is aktív szabadidős elfoglaltságokra. A mozgással az ízületeket körülvevő izmok erősebbé tehetőek, ez pedig rendkívül fontos az ízületi fájdalmak és a porckopás megjelenésének késleltetése érdekében.

Az ülőmunka nem kell, hogy automatikusan egyet jelentsen az ízületi fájdalmakkal és az egészségtelen életmóddal. A döntés mindig az Ön kezében van. Az aktív kikapcsolódás nem csak közérzetére és fizikai teherbírására lesz pozitív hatással, hanem a porckopás okozta panaszok is enyhíthetőek ilyen módon.


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*