Ha úgy dönt, hogy elindul a tornaterembe abban a reményben, hogy egy kis testmozgással gyógyítsa álmatlanságát, egy új tanulmány azt sugallja, hogy mindez nem biztos, hogy elég lesz. Míg az edzés valóban segített néhány álmatlansággal küzdőnek jobban aludni, a tudósok azonban azt is megállapították, a hatás messze nem volt azonnali.
„Annak az ötlete, hogy ezeket az összefüggéseket vizsgáljuk onnan jött, hogy a legtöbb beteg amikor bejön hozzánk azzal kapcsolatban kér tanácsot, hogy azt hallotta, hogy a testmozgás jót tesz alvásnak”, magyarázta a tanulmány szerzője, Kelly Baron Chicagói Egyetem alvászavarokkal foglalkozó programjának igazgatója. „De az emberek általában szeretnék, ha minden gyorsan megjavulna. Viszont, hiába mennek le az edzőterembe, nem látnak javulást. Tehát a kudarc egyre inkább kedvüket szegik.”
„Azt szoktam nekik mondani, hogy a testmozgás nem egy gyors megoldás, és ne kedvetlenedjenek el, folytassák az edzést. A korábbi kutatások szerint, 16 hetes edzési program rendkívül hatékonyan javítja az alvást. Jobban, mint bármilyen gyógyszer. De ez is úgy működik, mint a fogyókúra, vagy bármilyen a szokások megváltoztatása: nem történik meg azonnal. A haladás mérésére hónapok kellenek, nem fog napról-napra bekövetkezni. ”
A kutatásban 11 középkorú és idősebb nő vett részt, akiket korábban már diagnosztizáltak álmatlansággal, felmérték az alvási szokásaikat és egy négy hónapos, ellenőrzött aerobikedzésen vettek részt.
A negyedik hónap végére, a testmozgás, nem lendítette fel az alvást, a hangulatot és a vitalitást azoknál az idősebb, álmatlanságban szenvedő nők körében, akik korábban nem mozogtak rendszeresen. Minden nő alvási mintáját nyomon követték alvás naplókban, az edzés program előtt is és a négy hónapos új rutin alatt is. Az eredmények szerint: egy edzés nem segíti elő a jobb alvást aznap este.
Sőt fordított összefüggés volt megfigyelhető, lecsökkent a jó alvással töltött éjszaka hossza, miközben a kutatási alany a következő napot újra edzéssel töltötte. Ez azt jelentette, hogy az álmatlanságban szenvedőknél megnőtt a kockázata annak, hogy belezuhannak egy ördögi körbe, amelyben végül is túl fáradtak, hogy a rendszeres testmozgást végezzenek annak érdekében, hogy hosszú távon jobban aludjanak.
„Szóval, mindez azt jelenti, hogy a betegnek előre kell tervezni,” tanácsolta Baron. „Menetrendet kell készíteni. Legyen előre megfontolt és a testmozgást tegye a napi rutin részévé. Ez különösen azokon a napokon fontos, amikor fáradt vagy nem aludt jól, mert még ha az alvás javulása nem is jön gyorsan, az idő és az elkötelezettség később meghozza a gyümölcsét. ”
Az orvosok azonban figyelmeztetnek, nem mindenkinél megoldás a testmozgás, hiszen sok lehetséges oka van az álmatlanságnak. Először mindenképpen érdemes szakorvos segítségét kérni.
forrás:dailymail.co.uk
Legutóbbi hozzászólások