Ha megfogadod a szakértők tanácsait, akkor nem lesz bűntudatod, amikor a mérlegre állsz.
Nyakunkon az ünnepek, amivel kapcsolatban sokan már most elkönyvelték, hogy oda az egészséges életmódjuk, hiszen ki tudna ellenállni a süteményeknek, ünnepi fogásoknak és az alkoholnak? Ráadásul ebben a néhány napban nem baj, ha kísértésbe esik az ember.
Akik így gondolkodnak, azok fognak a legjobban keseregni, amikor ráállnak a mérleg. Ha te nem akarsz közéjük tartozni, akkor fogadd meg a szakértők 13 tanácsát, ami segít, hogy egészséges és karcsú maradj az ünnepek ideje alatt is!
Készítsd el a kedvenc ünnepi fogásaid egészséges változatát: Az internet segítségével szinte teljesen biztos, hogy megtalálod a régi, kedvenc ételed új receptjét, amiben néhány hozzávalót egészségesebb alapanyagra változtattak. Például a finomliszt helyett használj teljes kiőrlésűt!
Mozogj többet napközben: Ha sokat ücsörögsz az ünnepek alatt, akkor sokat számít, ha például nem lifttel, hanem lépcsőn mész fel az emeletre.
Sportolj délelőtt: Az ünnepi időszakban rengeteg a teendő, ezért a legjobb az, ha reggel letudod a sportolást, mert akkor nem fogsz kifogásokat találni arra, hogy miért nem szántál időt a testmozgásra és még energikusabb is leszel.
Sétálj egyet étkezés után: A tempós sétával elősegítheted az emésztést, serkentheted a vérkeringést és beindíthatod a kalóriák égetését.
Tápanyagban gazdag ételeket válassz: Amikor odaérsz valahova, akkor keress rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, amikkel pakold meg a tányérod felét, majd egy negyedét fehérjével, egy negyedét gabonafélékkel. Amikor ezt megetted, akkor már megkeresheted a kedvenc ünnepi menüdet.
Egészséges nassolnivalók: A karácsonyi ünnepek időszakában rengeteget sütünk és főzünk, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy mindig legyen kéznél valami egészséges, például diákcsemege, fahéjas alma.
Igyál sok vizet: A dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy mindig legyen nálad egy palack, amit naponta többször tölts meg vízzel, mert így nem fogsz kiszáradni, és a habzsolást is megelőzheted.
Főzz előre: Ha teheted, akkor próbálj meg előre elkészíteni egy-két egészséges és tápláló ételt, például levest, ami gyorsan kész és napokra elég.
Magas intenzitású edzések: Ha a karácsonyi időszakban nincs sok időd, akkor keress egy magas intenzitású edzést, ami elég kemény ahhoz, hogy kevesebb, mint 30 perc alatt sok kalóriát égess el.
Kezdd az ünnepeket pontos tervekkel: Állíts fel magnak egészséges „szabályokat”, például azt, hogy csak egy pohár koktélt iszol, csak egy desszertet fogsz enni, vagy heti háromszor sportolsz. Fontos, hogy legyenek tudatos céljaid, mert akkor motivált leszel és nem fogsz kisiklani.
Gyakorold az okos étkezést: Sokat számít, hogy mit eszel, de az is lényeges, hogy hogyan, mert abban az esetben, ha nem figyelsz oda, akkor szinte garantált, hogy rosszul fogsz étkezni. A tudatos jelenlét azért nagyon fontos, mert segít, hogy jobban odafigyelj arra, ami az adott pillanatban veled történik. Ha így táplálkozol, akkor érezni fogod, hogy hogyan esik az étel és mikor vagy tele.
Mielőtt még kilépnél az ajtón: A karácsonyi ünnepek időszakában ne indulj úgy el intézkedni, ajándékot venni, hogy előtte nem ettél valami egészségeset otthon. Elég egy marék mandula, egy gyümölcs, hogy ne törjön rád az éhség a bevásárlóközpont, pláza közepén.
Ne haragudj magadra: Ha nem sikerül minden célodat elérned az ünnepek alatt, akkor ne legyen bűntudatod, mert egy hiba, rossz nap nem fogja semmisé tenni azt a sok munkát, amit az egészséges életmódba fektettél. Emlékezz, hogy miért kezdtél bele a változásba, a következő napon pedig vágj bele újra!
(Forrás: szeretlekmagyarorszag.hu)
Legutóbbi hozzászólások