A havi ciklust rendszerint sokféle tünet kíséri, ilyen az alhasi görcs, puffadás, fáradékonyság, emésztőrendszeri problémák, ezek egyénenként változóak, viszont sok kellemetlenséget okoznak. Érdemes következetesnek lenni és már előre megpróbálni enyhíteni a fájdalmat.
Sokaknak a menstruációt megelőzően nő az étvágya, ez rendszerint nem csak súlygyarapodást okoz, hanem has- és gyomorfájdalmat is.
Kiküszöbölhetjük ezeket a plusz tüneteket, ha odafigyelünk az étkezésre, illetve a vitaminbevitelünkre. Különösen az A- és C-vitamint pótoljuk, hiszen ezek csökkentik a vízvisszatartást, ugyanakkor drasztikusan csökkentsük a sóbevitelt is, mert a nátrium pedig fokozza azt.
Kerüljük már egy héttel a ciklus előtt a zsíros, túl fűszeres ételeket, az alkoholt és csökkentsük a koffeinbevitelt. Együnk inkább többször kevesebbet, ne terheljük meg a gyomrot. Az élőflórás joghurtok fogyasztása igen jó hatással vannak ilyenkor az emésztőrendszerünkre. Elengedhetetlen a sok folyadékbevitel, lehetőleg csapvíz vagy szénsavmentes ásványvíz formájában. Kerülendők a szénsavas és a cukros üdítők. Hiába vagyunk puffadtak vagy durranunk ki a víz akkor is segít, tisztítja a szervezetet.
Hozzájárulhatunk a jóllétünkhöz B6- vitaminnal (avokádó, dió, mogyoró, hüvelyesek, halak), magnéziummal (zöldsaláták, gyümölcsök, édeskömény), Kálcium (napi fél liter tej) szervezetbe vitelével. Ezeket tabletták formájában is magunkhoz vehetjük, természetesen szükség szerint.
Legutóbbi hozzászólások