A nap első étkezéssel kapcsolatban is be kell tartanunk néhány szabályt!
Amennyiben szeretnénk, hogy jól induljon a napunk, akkor oda kell figyelnünk arra, hogy ne szegjük meg a reggelivel kapcsolatos előírásokat, mert ez fog végigkísérni minket estig. Ennek érdekében ismerjük meg a leggyakoribb tévhiteket.
Reggelire azt ehetünk, amit és amennyit akarunk: A nap első étkezésénél nem a mennyiség, hanem a minőség kap nagy hangsúlyt. Fontos, hogy a lehető legjobb alapanyagokból álljon a reggelink.
A legjobb, ha mindig tartalmaz valamilyen gabonafélét, leginkább teljes kiőrlésűt. Valamilyen teljes értékű fehérjeforrásra is szükségünk van, így például húsra, halra, tojásra, tejre, tejtermékre. A gyümölcsről, vízről, vagy gyümölcsléről se feledkezzünk el!
Ha reggelizünk, akkor egész nap éhesek leszünk, és folyamatosan enni fogunk: Sajnos még mindig sokan azt hiszik, hogy akkor tartják meg a testsúlyukat, ha spórolnak az evéssel, ezért ideje lenne, hogy mindenki megértse, hogy nem azért eszünk, mert ilyen kedvünk van, hanem azért, hogy a szervezetünk egészségesen működjön. Étkezzünk rendszeresen, 2,5-3 óránként és minden nap indítsuk reggelivel a napunkat.
Reggelire elég egy kávé: A kávé önmagában kevés ahhoz, hogy a szervezetünk megkapja a megfelelő energiát és tápanyagot, sőt, ha csak egy kávét iszunk, akkor azzal még növelhetjük is az éhséget.
A koffein élénkíti a fizikai és szellemi állapotunkat, de amennyiben azt akarjuk, hogy délelőtt is legyen energiánk, akkor a kávé mellé együnk egy zöldséges szendvicset, illetve igyunk vizet, gyümölcslevet, mert a kávénak enyhe vízhajtó hatása van.
Délig csak gyümölcsöt együnk: Nem egészséges, ha délig csak gyümölcsöt eszünk, hiszen a szabály az, hogy napi 5-6 alkalommal kellene táplálkoznunk. A három főétkezésnek komplettnek kell lennie, tehát legyen benne fehérjeforrás, teljes kiőrlésű gabonaféle, gyümölcs, gyümölcslé, töltetlen és nem magas sótartalmú keksz, joghurt, esetleg kefir.
(Forrás: eletforma.hu)
Legutóbbi hozzászólások