Úgy érzi, hogy pánik üzemmódban van? A most következő négy tipp azonnal működik.
1. Írja le a félelmeit
Készítsen egy listát, hogy mi az ami aggasztja abban a pillanatban, majd tegye el. Ez az egyszerű cselekmény leállítja a szorongás körkörös ciklusát, így ki tud lépni belőle.
2. Mozogjon
Intenzív mozgás csökkenti a stresszt és vele együtt az aggodalmat is. Emelje meg a pulzusszámát 20 és 30 percre. Még az is sokat számít, ha kicsit fürgén körbesétál a munkahelye körül az ebédszünetben.
3. Legyen önmagának a legjobb barátja
Amikor az elméje elkezd kikerülni az ellenőrzése alól, mondogassa magának: „Minden rendben – aggodalmaskodó vagyok. Ez az, amit csinálok. De mindig minden összejön. ” Néhány önmagunkkal való beszélgetés elfogadása segíthet az idegeskedésének és feszültségének számát és intenzitását csökkenteni.
4. Hallgasson zenét
A zenehallgatás kizökkentheti a stresszből – áll egy kutatásban. Ugyanez vonatkozik minden olyan tevékenységre, amely bevonja az érzékeket, mint például az olvasás, főzés vagy egy film megnézése.
forrás:news.heath.com
Legutóbbi hozzászólások