Akik tudatos, egészséges életmódot folytatnak, tisztában vannak vele, hogy az alvás is ugyanolyan létszükséglet, mint a táplálkozás. Sokan mégsem fordítanak rá elegendő időt, ezért íme egy újabb ok: alvás közben fejlődnek és regenerálódnak az izmok.

Egy átlag életmódot élő ember számára is fontos a napi 7-8 óra alvás, hogy az agy és a szervezet kipihenhesse magát, energiával töltődjön fel. Az aktívabb életmódot élő emberek számára pedig egyenesen elengedhetetlen, hisz ebben az esetben nem csak a napi fáradalmakat kell kipihenni, hanem az edzéseket is, ami alatt az izmokat megterhelés éri.

Az alvás időtartalma alatt a legaktívabbak azok a folyamatok, melyektől az izmok tónusosabbak, feszesebbek, illetve nagyobbak lesznek. A megterhelt szövetek pihenés közben megújulnak, a növekedésért felelős hormonok száma magasabb, mint az ébren töltött órákban, így hatékonyabban kifejthetik hatásukat. A proteinszintézis folyamati szintén pihenés közben pörögnek magas fokozaton, ezért kiemelten fontos, hogy meglegyen a napi, 7-8 óra zavartalan alvás, melyet még a mély alvás szakasza előtt, elkezdeni, mely kb 22:30tól kezdődik.