Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Megelőzhető a csontritkulás

Tetszik a cikk?

Ha már fiatal felnőttkorban elkezdünk odafigyelni magunkra, akkor megelőzhetjük a betegséget.
A csontritkulás gyakori betegség idős korban, ám nem törvényszerű, hogy esetünkben is előforduljon, mert megelőzhetjük, ha már fiatal felnőttként tudatosan vigyázunk, és odafigyelünk magunkra.

A kialakulóban lévő csontritkulás esetében fontos, hogy megelőzzük az eséseket. Használjunk csípővédőt, és kerüljük a megerőltető terhelést.

Az egészséges táplálkozás is fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot, és D-vitamint juttassunk a szervezetünkbe, mert ezekkel megőrizzük a csontjaink egészségét.

A menopauzán átesett és hormonpótlásban részesülő nők esetében naponta minimum 1200 mg kalciumot kell bejuttatniuk a szervezetükbe. A menopauza utáni és hormonpótló kezelést nem kapó nőknek, a hosszú távon szteroidot szedőknek, valamint a 65 évnél idősebb férfiaknak minimum napi 1500 mg kalciumra van szükségük.

D-vitaminból a menopauzán átesett és hormonpótlásban részesülő nőknek naponta legalább 400 nemzetközi egységre (NE) van szükségük. A menopauza utáni és hormonpótló kezelést nem kapó nők, a hosszú távon szteroidot szedők, továbbá a 65 év fölötti férfiak esetében minimum napi 800 NE ez a szám.

A rendszeres testmozgással szintén sokat tehetünk a csontritkulás ellen. A legjobb, ha úszunk, és rendszeresen sétálunk a friss és tiszta levegőn, valamint kerüljük a nagy erőkifejtést és a magas pulzusszámot!

A sétán és az úszáson kívül, végezhetünk speciális gyakorlatok is, amik tökéletesek az izomzat karbantartására, és a csontok ásványianyag-tartalmának növelésére.
Íme, néhány ilyen gyakorlat:

A gyakorlatok előtt ereszkedjünk négykézlábra! A karunkat és a combunkat úgy igazítsuk, hogy azok függőleges helyzetben legyenek. Ereszkedjünk kis terpeszbe, a fejünket pedig tartsuk egyenesen!

Legelőször feszítsük meg a hasizmunkat, a lapockáink legyenek zártak! Ezt követően a farizmunk lazítása és feszítése következik. Ezt 5-10 alkalommal kell megismételnünk.

Most emeljük fel az egyik karunkat a törzs magasságába, nyújtsuk előre az arcunk mellé, majd hozzuk vissza a törzsünk mellé. Ezt felváltott karokkal, 5-10 alkalommal ismételjük meg!

A következő gyakorlatnál az egyik kezünket tegyük a tarkónkra, majd a könyökünket húzzuk hátra, ezt is 5-10 alkalommal ismételjük meg, természetesen mind a két karunkkal!

A fentebb említett megelőzések mellett arra is figyeljünk oda, hogy tartsuk be az orvos utasításait, szedjük a gyógyszereket, kerüljük a káros szenvedélyeket, és járjunk kontrollra, ha olyan alapbetegségünk van, ami csontritkulással jár.

(Forrás: webbeteg.hu)


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*