A várandóság alatt előfordul, hogy egyre kényelmetlenebbé válik az alvás. Duzzadt lábakkal, növekvő pocakkal, hőhullámokkal, gyakori vizelési ingerrel és gyomorégés is kísérheti az éjszakát. Mégis nagyon fontos minél többet aludni, ennek érdekében oda kell figyelni néhány dologra.

Nem kell aggódni, ha nehezen sikerül elaludni. A szervezet lassan felkészül a kisbaba fogadására, ezért nem érzékelhető annyira a fáradtság, hiszen a szülés a szülés utáni néhány hónap elég megerőltető lesz majd. A terhes nők 75%-nak vannak alvási problémái, tehát elég gyakori.

Fontos néhány apró trükkel megkönnyíteni az éjszakát. Törekedni kell arra, hogy rendszeresség legyen a mindennapokban, körülbelül ugyanabban az időben érdemes minden este lefeküdni. Az este közeledtével már nem hasznos fizikai munkát végezni, az a legjobb, ha olyankor már relaxáció, zenehallgatás és nyugalom tölti ki az időt.

A szobát rendszeresen ki kell szellőztetni, ne legyen túl magas a hőmérséklet elalváskor, a legideálisabb 18 Celsius fok lenne. Mivel a baba nyomja a húgyhólyagot, sokkal gyakrabban kell ellátogatni a mellékhelyiségbe, lefekvés előtt nem tanácsos emiatt túl sokat inni. Nem szabad a koffein mennyiséget túlzásba vinni, aludni sem egyszerű tőle, illetve a babának sem tesz jót.

Az oldalfekvés a legideálisabb, a méh súlya háton fekve nyomhatja a háti vénát, ami rontja a magzat és a kismama vérellátását. Ezáltal rosszullétek jelentkezhetnek háton fekvés során, ha ezt tapasztalja valaki, akkor váltson alváspózt. Az oldalon való alváshoz építhet a kismama egy kis kuckót magának. Ajánlott párnát tenni a lábak közé vagy a paplant helyezni oda, valamint egy kispárnát a has alá, hogy csípő ne húzza előre a pocaklakót. Igazán fontos oldalasan aludni, hogy a pici számára maximálisan áramolhasson a vér. Ezek betartásával a talán könnyíthet egy kismama az éjszaka nehézségein.