Hetente 2-3 alkalommal, 30 percig végezzük a nagyon kemény mozgásformát.
A tabata egy nagyon egyszerű, de hatásos sport, ami előtt kötelező a bemelegítés, majd a végén a nyújtás. Amennyiben valamilyen egészségügyi panaszunk van, akkor a kezelőorvosunkkal is konzultálnunk kell az edzés előtt.
Ha zöld utat kaptunk, akkor válasszunk egy gyakorlatot, aminek a kivitelezésében profik vagyunk, majd a lehető legnagyobb intenzitással végezzük 20 másodpercen keresztül. Tartsuk 10 másodperc pihenőt, és ismételjük meg a mozdulatot. A 6-8 ismétlést 4 perc alatt végezhetjük el.
Amíg pihenünk, addig az orrunkon szívjuk be a levegőt, és a szánkon eresszük ki. Ha az egész testünket akarjuk edzeni, nemcsak egy részét, akkor öt különböző gyakorlatra van szükségünk, amit hetente 2-3 alkalommal, 30 percen keresztül végezzünk el.
Amennyiben még kezdők vagyunk, akkor a következő gyakorlatokkal indíthatunk:
– Állásból guggoljunk le, majd ugorjunk fel, amihez lendítsük a karjainkat! Térjünk vissza guggolásba! Lendületesen ismételjük a mozdulatot, a cél pedig a minél magasabbra való ugrás legyen. 20 másodpercig ne hagyjuk abba!
– Négyütemű fekvőtámasz, ahogy az iskolai tornaórán kérte a tanár. A guggolásból ugorjunk fekvőtámaszba, majd vissza guggolásba, karlendítéssel ugorjunk fel, és ereszkedjünk újra guggolásba. 20 másodpercig ismételjük a gyakorlatot!
– Helyben futás 20 másodpercig, térd vagy sarokemeléssel.
– Fekvőtámasz 20 másodpercig.
– Zárt lábakkal ugráljunk egyik oldalról a másikra, mintha rugók lennének a lábunkon.
(Forrás: kamaszpanasz.hu)
Legutóbbi hozzászólások