Növeljük a keringési-légzési állóképességünket!runningHa meghalljuk a kardió szót, akkor azonnal a futás, vagy aerobic jut az eszünkbe, pedig ebbe a kategóriába tartózik a séta, kocogás, az úszás, a kosárlabda, a biciklizés, a tánc, a kickbox, a túrázás és a step aerobic is.

A kardio mozgásforma lényege az, hogy kemény mozgással megnöveljük a pulzusunkat. A keringési-légzési, avagy kardió állóképesség a fizikai egészségünk központja, ami három fő részből áll. Ezek a szív, tüdő, és a keringési rendszer.

Ennek a triónak együtt kell dolgoznia ahhoz, hogy a tüdő megfelelő mennyiségű oxigént tudjon szállítani az izmokba és a véráramban. Ha ez megfelelően működik, akkor a mozgás nem fog különösebb gondot okozni és még a zsírt is hatékonyan égethetjük.

A kardionak számos pozitív előnye van. Például gyorsabban táncolunk, futunk, mozgunk. A különböző mozgásformákat több ideig tudjuk művelni. Több oxigén jut a véráramunkban, aminek hatására frissebbek, fittebbek lehetünk.

A leghatásosabb kardió gyakorlatok azok lesznek, amelyeket a leggyakrabban végzünk, mert a választott mozgásforma, annak gyakorisága, erőssége befolyásolja a mozgásforma hatékonyságát.

A titok tehát abban rejlik, hogy olyan gyakorlatot válasszunk, amit élvezünk, és szívesen csináljuk. Ha például a parkban szeretünk nagyokat sétálni, akkor arra nem lesz megerőltető időt szánni, tehát előbb leszünk fittek, karcsúak és egészségesek.

A választott kardio gyakorlatot legalább 20 percig végezzük úgy, hogy a pulzusunk megnövekedjen. A mozgás előtt ne feledkezzünk el a megfelelő bemelegítésről, az edzést pedig ne hirtelen hagyjuk abba, hanem az utolsó 10 percben fokozatosan lassítsunk. A kardiot akkor fejezzük be, ha a légzésünk helyreállt, a szívverésünk lelassult, és a beszélgetés sem jelent problémát!

(Forrás: kamaszpanasz.hu)