Ha előfordul, hogy nem segít a bárányszámlálgatás, vagy folytonos alvászavarokkal küzdesz, nem kell rögtön altatókhoz nyúlni, elég néhány praktikát, változást beiktatnod a mindennapokba és elfelejtheted az álmatlan éjszakákat. 

Ha kiszeretnél kapcsolódni, akkor lefekvés előtt fél órával kapcsold ki az elektromos eszközöket. Olyan információk forrása, melyek fokozott izgalmi állapotba hozhatnak, amitől garantáltan nem fogsz elaludni. A hírek, az e-mailek és az sms-ek megvárnak holnap is. A vacsora időzítésére és mennyiségére is ügyelni kell. Lefekvés előtt 3 órával egyél utoljára, így könnyebben fogsz aludni és az emésztőrendszered is hálás lesz érte. Ha irodai, vagy ülőmunkát végzel, akkor hiába érzed magad álmosnak a nap végére, ha fizikailag nem leszel fáradt. Érdemes beiktatni fél óra sétálást, vagy más mozgás formát, hogy ki tudd pihenni magad. Emellett ajánlott bevezetni egy rendszerességet is, hogy a szervezet megszokhassa, hogy milyen idő intervallumokban „kell” aludnia. Ha az ember nyúzottan kell reggel, akkor hajlamos magába önteni a kávét és más dopping hatású italok garmadáját is.

A túlzásba vitt fogyasztásuk viszont órákon át tart, még akkor is mikor már nem érezzük. Alvás előtt 7-8 órával már nem érdemes koffein tartalmú készítményeket fogyasztani, mert nem hagyják pihenni a szervezetet. Végül a stresszt és a hosszas filozofálást is tedd le, már alvás előtt 2-3 órával. A közelgő pihenés ideje alatt csak olyan dolgokkal foglalkozz, melyek örömmel töltenek el. Ha egy jó könyv mellett elkortyolgatsz egy citromfű teát is, akkor még jobb minőségű alvásban lesz részed.