Indul a visszaszámlálás. Közeleg a nyár vége, de most jön a nyaralás szezon. Sokan még mindig nem tudták leadni magukról a fölös kilót és már előre viszolyognak annak a gondolatától, hogy a falatnyi ruhadaraboknak kell mutatkozniuk az emberek előtt. Ha te is ebben a cipőben jársz, akkor ne pánikolj. A fitnesz szakértők készítettek egy programot, amivel kettő hét alatt is eredményeket lehet elérni.

Táplálkozás szempontjából érdemes hanyagolni a program alatt a nehéz és fűszeres ételeket. Helyette sok zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani, húsokból pedig érdemes a csirkemellre és a halra szorítkozni. A változatos ételeket naponta 5x, kis adagokban kell fogyasztani, hogy az emésztés folyamatosan pörögjön. Naponta minimum 2 liter folyadékot kell inni, ami cukros italok helyett, víz legyen. A fehér lisztből készült kenyereket és péksüteményeket is ajánlott hanyagolni. Mozgás szempontjából a kardió edzések időtartamát kell növelni. Az intenzívebb zsírégetés érdekében, végezd intervallumokban, melyben a gyorsabb és rövidebb szakaszok váltják egymást kb 5 percenként. Ez lehet futás, biciklizés, kocogás, úszás, ugrókötelezés. Heti 4 alkalommal végezd fél órán át. Ezt kiegészítve érdemes erősítő edzéseket is végezni, melyből a legjobbak a hasprések, guggolások, kitörések és a négyütemű fekvőtámaszok. Az edzések után ne felejtsd el a nyújtást sem, hogy elkerüld az esetleges sérüléseket.