A tavasz beköszöntével sokan vágyakoznak a tökéletes, karcsú alak után. A konditermek megtelnek, a fitnesz és zumba órákon alig lehet elférni és a futók száma is megnő. Az igazán funkcionális izmok megszerzéséhez és szervezetünk egészséges működéséhez  szükségünk van a nyújtásra is.

yogaA nagy, definiált izmok, sokszor letapadnak, kemények lesznek, a megterhelő edzések során növelik a sérülésveszély kockázatát. A hajlékonyság további előnyei, hogy serkenti a vérkeringést és az ízületi mobilitást. Az ízület egy bizonyos mozgástartományban mozog. Sajnos a legtöbb embernek ez a mozgástartomány lecsökkent. Például, ha a bokamobilitás nem megfelelő, akkor ez kihat a térd, csípő, hát és egyéb ízületekre és további problémákhoz vezet. Természetesen ha bármelyik ízület problémás, az kihatással van a többire. De még mielőtt nekiesnénk a bonyolult nyújtógyakorlatoknak, nézzük meg, mivel segíthetjük testünk hajlékonyságát.

1. Zöldségekből készült turmixok

A nyújtás előtt fél órával igyunk meg egy nagy pohár zöldségekből vagy gyümölcsökből összemixelt levet. A sötét leveles zöldségek leve például tisztító hatású, segítségével testünk savassága csökken, mely támogatja a rugalmasságot. A zöldségekben található klorofil segíti a vörös vérsejtek termelődését, amik az oxigén szállításáért felelősek. A folyékony klorofil csepp is segíthet a szervezet lúgosításában. Zöldség tipp: Búzafű, spenót, kelkáposzta, petrezselyem.

2. Kerüld a kávét és a savas üdítőket

A koffein kihajtja a vizet a szervezetből, és idegfeszültséget okoz. Savas volta miatt erősen terheli a szervezetet, megakadályozza azt a gyógyulásban és a méregtelenítésben.

 

3. Nyers zöldségek a kirobbanó egészségért

Az A vitamin tartalmú zöldségek, mint az édes burgonya, vörös káposzta, sárgarépa és kelkáposzta táplálják és nyugtatják a nyálkahártyát a bélben és a tüdőben. Más antioxidánsok, mint a C és E vitamin, cink és szelén, védik a szervezetet a szabad gyökök által okozott károktól és kiválóan harcolnak a gyulladás ellen. Tipp: kerüld a narancsot, mert az gyulladáskeltő. C vitamin: Kivi, bogyók, citrom, grapefruit. E vitamin: mandula, cink: kendermag, uborka, tökmag. Szelén: egy-két brazil dió.

Ha minden nap legalább az egyik étkezésünk nyers ételekből áll, rugalmasságunkat hamarabb elnyerhetjük.

4. A rugalmasság nem genetikai adottság

A túlsúlyos vagy kötött izomzatú emberek gyakran mondogatják, hogy képtelenek bizonyos mozdulatokra. Ez nem genetika kérdése, ez a gyakorlástól függ. A lassan, módszeresen felépített nyújtó gyakorlatokkal, melyeket a hétköznapjainkba is beépítünk és időt is szánunk rá, csodákat művelhetünk. Igazi előrehaladást akkor érhetünk el, ha egy-egy gyakorlatra 2-5 percet szánunk.

Soha ne adjuk fel! Az izomzat nyújtása egy nagyon lassú folyamat. A fent említett módszerekkel ezt az időtartamot lerövidíthetjük és sérülésmentessé tehetjük a nyújtást.