Tíz dolog, ami miatt nem működik megfelelően a szervezetünk.
Ha azt vesszük észre, hogy lelassult az anyagcserénk, akkor fontos, hogy kiderítsük, hogy ennek mi az oka. Ebben segít az alábbi lista.
Nem iszunk: Ahhoz, hogy az anyagcserénk jól működjön, napi 2-3 liter folyadékot kell meginnunk víz, ízesítetlen tea, zöldség és gyümölcs formájában. Fontos tudni, hogy a széklet 70 százaléka víz. Ha annak túl szilárd az állaga, vagy a vizelet sűrű, barnás, sárga (a halványsárga az ideális), akkor kevés folyadékot iszunk.
Reggelire mindig péksütemény: A nappali anyagcsere beindítása miatt fontos, hogy reggelizzünk. A legjobb, ha lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételt fogyasztunk, mert akkor tovább fog tartani a teltségérzet. A reggeliben legyen fehérje, mert ez segíti az izomtömeg növekedését.
Koffeinmentes kávé: koffein mellett szól, hogy 15 százalékkal felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, a hatása pedig 3 órán át tart. A kávé savassága fokozza az epetermelést, ami az emésztés miatt jó.
Túl keveset vagy nagyon ritkán eszünk: Ha kihagyunk egy étkezést, akkor később sokkal éhesebbek leszünk. Amennyiben a lassú anyagcsere mellett még többet is eszünk, akkor a szervezet többet fog elraktározni. Ez a helyzet akkor lesz a legrosszabb, ha egész nap koplalunk, majd este nem győzünk enni, ezért tartsuk be, hogy egy nap többször eszünk, de kevesebbet.
Kevés tejterméket fogyasztunk: A joghurtokban és a lágy sajtokban olyan jó baktériumok találhatók, amelyek segítenek az egészséges bélműködésben, megfelelő emésztésben. Ezek a jó baktériumok a tejtermékeken kívül az egyéb erjesztéssel előállított ételekben is megtalálhatók.
Szénhidrátra és több rostra vágyik a szervezet: A rostról tudni kell, hogy olyan növényi eredetű szénhidrát, amely stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti az elhízás kockázatát, segít a krónikus betegségek megelőzésében, valamint támogatja az ételek megfelelő megemésztését, és biztosítja a jó anyagcserét.
A rostos, leveles növények közé soroljuk a saláták, zöldségek többségét. Ezek egyrészről kevés cukrot és keményítőt tartalmaznak, másrészről serkentik a bélműködést, harmadrészről teltségérzetet okoznak.
Ha rendszeresen mozgunk, akkor nagy szüksége van a szervezetnek a gabonákra, zöldségekre, gyümölcsökre, mert elegendő szénhidrát nélkül, a kemény fizikai munka során megcsappan az energiaszint, ami azt jelenti, hogy rosszabb lesz a teljesítmény.
Mérget eszünk: Némelyik zöldséggel, gyümölccsel elfogyasztott növényvédőszer pajzsmirigy-alulműködést okoz, míg a vegyi agyagok hipertireózist válthatnak ki. A hatás attól függ, hogy melyik szerből, mennyi jut a szervezetbe. A legjobb, ha friss biozöldséget- és gyümölcsöt veszünk.
Tengeri só helyett kősóval ízesítünk: A tengeri só jódban gazdag, ami azért fontos, mert a pajzsmirigy nem állít elő megfelelő hormonokat, ha jódhiány lép fel, tehát lassul az anyagcsere.
Ásványi anyag- és vitaminhiány: A magas vastartalmú ételek azért hasznosak, mert elősegítik az oxigénfelvételt, valamint segítik annak az izmokhoz történő eljutását, így a kalóriaégetés is eredményesebb.
Ha a szervezet vashiányban szenved, akkor fáradtnak, levertnek érezhetjük magunkat, ráadásul az anyagcsere is lassul, ezért figyeljünk arra, hogy a nőknek napi 15, míg a férfiaknak 10 milligramm vasra van szükségük. Az anyagcsere szempontjából a D-vitamin is elengedhetetlen.
Edzés után nem pótoljuk a tápanyagokat: Akkor is muszáj ennünk, ha nem vagyunk éhesek, hiszen ezzel felgyorsíthatjuk az anyagcserénket, valamint a vércukorszintünket is helyre tudjuk állítani.
(Forrás: divany.hu)
Legutóbbi hozzászólások