Nem mindegy, hogy mivel töltjük meg a gyomrunkat mozgás előtt.
A futás az egyik legjobb súlycsökkentő és zsírégető mozgásforma, de csak akkor, ha jól csináljuk, és minden szabályt betartunk. A futás előtt kötelező például bemelegíteni, és az sem mindegy, hogy mit eszünk, hiszen éhgyomorral nem szabad edzeni.
Amennyiben szeretnénk hatékonyan futni, akkor tartsuk be, hogy milyen ételeket ehetünk, és milyeneket nem ehetünk futás előtt!
Tiltólista:
15-30 perccel futás előtt:
– nagy adag magas protein- és szénhidráttartalmú ételek,
– telített zsírok és magas rosttartalmú ételek,
– tészták,
– sajtkrémes bagel,
– sült csirkét,
– energiaszelet.
1 órával futás előtt:
– olyan puffasztó gyümölcsök, mint a körte, alma és dinnye.
2 órával futás előtt:
– olyan zöldségek és magas zsírtartalmú ételek, amik nehezen emészthetők,
– brokkoli,
– hagyma,
– bab
– krémlevesek,
– hamburger,
– sültkrumpli,
– jégkrém.
Engedélyezett ételek:
15-30 perccel futás előtt:
– kis adag könnyen emészthető szénhidrát falatok,
– fél banán,
– almalé,
– kevés sós keksz,
– mazsola.
1 órával futás előtt:
– 150 kalóriás harapnivalók,
– könnyen emészthető szénhidrátok,
– kevés protein,
– teljes kiőrlésű toast kenyér cukor nélküli mogyoróvajjal,
– banán és kesudió,
– teljes kiőrlésű keksz és humusz,
– kis tál müzli,
– fél gyümölcsös müzliszelet,
– kevés sajt és sárgarépa.
2 órával futás előtt:
– 300-400 kalóriát tartalmazó étel, amiben legyen szénhidrát, protein és egészséges zsír
– teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel
– görög joghurt magvakkal, gyümölcsökkel
– grillezett halas, avokádós, mangós wrap
– joghurt, gyümölcs és zöld smoothie
– sajtos-zöldséges omlett toast kenyérrel.
Az evés mellett természetesen az ivás is nagyon fontos! Futás előtt 2 órával igyunk meg fél liter vizet, majd futás előtt negyed órával még 1-2 deci vizet kortyoljunk el!
(Forrás: marmalade.hu)
Legutóbbi hozzászólások