Hogyan győzhetjük le a kellemetlen, bénító érzéseket?
Amíg tőlünk messze történtek terrortámadások, addig azzal nyugtattuk magunkat, hogy Európában, Magyarországon ilyesmi nem fordulhat elő, de aztán Párizsban minden megváltozott, amikor ártatlan, péntek este szórakozó embereket öltek meg a terroristák.
Most már tudjuk, hogy egy focimeccs, koncert és étterem is lehet veszélyes, a terroristák pedig pont ezt akarják, rettegésben tartani az embereket, de nem kell elfoganunk a félelem, szorongás kellemetlen, olykor bénító érzését.
A félelem, szorongás, pánik és fóbia között sok a különbség. Ezek közül most a szorongást járjuk körbe. Az első dolgunk az, hogy felmérjük, hogy milyen reális alapja van a szorongásunknak.
Az emberek hajlamosak rosszul felmérni a veszélyeket, és szokásuk a legrosszabbtól tartani, mert a szorongás felnagyítja a veszélyt. Például, ha félünk a repüléstől, akkor nehezen fogadjuk el a statisztikákat, amely szerint biztonságos a repülőgéppel történő utazás.
Ha nem akarunk még jobban szorongani, akkor mellőzzük a médiát és a közösségi oldalakat, mert ezeknek az információi csak növelik a pánikot, főleg azok az oldalak, amelyek szenzációhajhászásból élnek.
A stresszkezelési technikák sokat segíthetnek. Keressünk valami egyszerűt, amit alkalmazhatunk, ha érezzük, hogy kezd eluralkodni rajtunk a kellemetlen érzés. Az egyik legjobb módszer, ha csukott szemmel veszünk néhány mély lélegzetet. Az is sokat segíthet, ha beszélünk a félelmeinkről.
Készüljünk fel a legrosszabbra, mert az is csökkentheti a szorongást, ha úgy érezzük, kezünkben van az irányítás. Biztonságérzetet adhat például, ha tudjuk, hogy vészhelyzetben mit kell tennünk, vagy összepakolunk egy vészhelyzet táskát, amit könnyen felkaphatunk, ha kell.
(Forrás: hazipatika.com)
Legutóbbi hozzászólások