Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

Izomláz

Tetszik a cikk?

Minden, amit tudnunk kell a sportolás után jelentkező fájdalomról.
Annak idején azt tanultuk, hogy nem baj, ha a mozgás után van egy kis izomlázunk, amit az izomsejtek elégtelen anyagcseréjeként odakerülő tejsav okoz. Ez az elmélet azonban úgy néz ki, hogy megdől.

A tejsav az anaerob mozgás közben és közvetlenül utána termelődik. Ennek a fele 20 perc alatt bomlik le, ám az izomláz mégis órákkal, vagy egy nappal később jelentkezik. Korábban a kutatók úgy vélték, hogy az izomláz oka az, hogy mozgás közben apró sérülések, szakadások keletkeznek az izomban, és ezen keresztül szivárog víz az izomszövetbe a sejtek közé, ami megnyúlik, megduzzad.

Az új kutatások szerint viszont mással magyarázható a fájdalom. A szakemberek most már úgy gondolják, hogy kalcium-ion többlet alakul ki az izomszövetben, ha fokozottan igénybe van véve az izom.

Az izomlázat azzal kerülhetjük el, ha belemelegítünk, nyújtunk a mozgás előtt, majd gyengébb, egyenletes terhelést biztosítunk, és nem fejtünk ki hirtelen nagy erőfeszítést. Ha például úgy gondoljuk, hogy tavaly nyáron képesek voltunk száz felülést csinálni, akkor biztos, hogy izomlázunk lesz, mert hirtelen megterheljük az izmainkat.

Az anaerob mozgások után jól tesszük, ha aerob mozgást végzünk néhány percig, mert akkor a vérben felszaporodik az oxigén, és így az izom azonnal elkezd regenerálódni.

Az izomlázat azzal is megelőzhetjük, ha gondoskodunk arról, hogy a szervezetünk magnéziumhoz és a B6 vitaminhoz jusson, mert ezek jó hatással vannak az izomfeszülésekre, ugyanis a magnézium oldja izomgörcsöket. Emellett fogyasszunk káliumban gazdag, nem kalciumtartalmú ételeket, mint például a banán.

Erre azért van szükség, mert a mozgás közben sok káliumot veszítünk, és a só-víz háztartásunk is könnyebben helyreáll, ha ilyen ételeket fogyasztunk. Az izomláz ellen az antioxidánsok is hatásosak. Sokan úgy gondolják, hogy két csésze kávénak megfelelő koffein a felére csökkentheti az izomlázat, de a meleg borogatás is hatásos.

Örök vita tárgya, hogy izomláz esetén pihenni kell, vagy inkább rádolgozni. Az igazság az, hogy mind a két megoldás jó, ám csak akkor, ha nem felelőtlenül csináljuk. Ha úgy döntünk, hogy rádolgozunk az izomlázra, akkor melegítsük be az izmainkat egy kicsi mozgással. Ezt helyettesíthetjük masszírozással.

Sokan hisznek abban, hogy akkor dolgoztattuk meg elég keményen a testünket, ha izomlázunk van, ám ez butaság, hiszen a test azt jelzi a fájdalommal, hogy valami nincs rendben vele, tehát teljesen felesleges magunkat kínozni.

Az álladó izomláz ráadásul olyan kellemetlenségekkel járhat, mint a hőemelkedés, izomgyulladás, izomgörcs. A legjobb megoldás az, ha kiegyensúlyozottan mozgunk, és nem akarunk mindent egyszerre. Jegyezzük meg, hogy a sportolásnál, de akár a kerti munkánál is, a türelem nagy erény!

(Forrás: bien.hu)


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*