A férfiak számára olyan csábító női homokóra alak egyik fontos momentuma a popsi.
A nők többsége szeretné, ha a feneke sokkal feszesebb, izmosabb, és gömbölydedebb lenne. Egy brit kutatás szerint a férfiakat nem a popsi mérete, sokkal inkább annak formája hozza lázba. Amerikai kutatók azt állítják, hogy a fenéken található zsírpárna megvéd a cukorbetegségtől.
Ezek alapján megállapíthatjuk, hogy nem kell, hogy sovány és csontos legyen a popsink, sokkal fontosabb a kerekded forma, és a kemény tapintás.
A következő alakformáló, popsit edző tippek csodákat tehetnek a hátsó feleddel. Különösen akkor, ha nem vagy rest és hetente akár többször is beveted.
Hátra kitörés
Kisterpesz állásból, a jobb lábaddal lépj hátra 30-45 centiméterre, és ereszkedj le, miközben a nyakadban tartasz egy fitneszrudat. A combod zárjon be derékszöget a lábszáraddal. Maradj így néhány másodpercig és szorítsd össze a fenekedet, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. A másik lábaddal is csináld meg ugyanezt, majd 15-ször ismételd 4-6 sorozatban. Ez egy tökéletes alakformáló megoldás.
Guggolás fit-ballal
A labdának a fal és te közted kell elhelyezkednie, körülbelül a hátad közepénél, majd guggolj le. A fenekedet végig feszítsd meg, a hátad pedig legyen végig egyenes. Engedd, hogy a labda végigguruljon a gerinced vonalán. Ezt a gyakorlatot szintén ismételd meg 15-ször 4-6-szor, ha csillagos ötöst szeretnél kapni a popsid formájára.
Csípőemelés billentéssel
Feküdj hanyatt, a térdeidet húzd fel, de a talpak maradjanak a talajon. Emeld fel a csípőd addig, amíg a térdek, a medence és a vállak egy vonalba kerülnek. Ezután nyújtsd felfelé az egyik lábad, majd engedd vissza a csípőd, de ne tedd vissza a talajra. Ebből a pozícióból, felfelé nyújtott lábbal emeld meg újból a csípőd. Jobb és bal lábra is csinálj 15-20 ismétlést 6-8-szor.
Merevlábas felhúzás
Állj meg zárt állásban, és fogj meg egy pár súlyzót vagy egy rudat, majd ezt a combod előtt szűken engedd le majdnem a földig, aztán állj fel. A térdeidet mindenképp hagyd kicsit behajlítva, a hátad pedig legyen egyenes. Ne a lehajlásra, hanem a súly leengedésére koncentrálj a gyakorlat során! Az alakformálás ez esetben a popsi és a combhajlító határán a legintenzívebb és szépen emeli a fenék vonalát.
Farizom gyakorlat oldalt fekvésben
Feküdj oldalra, az alul lévő lábad hajlítsd be és húzd fel derékszögig, a felsőt pedig nyújtsd ki előre. Ebből a helyzetből emeld felfelé a lábad, hogy közben végig derékszöget zárjon be a törzseddel, majd engedd vissza a talaj közelébe. Az emelés során a lábfejed legyen enyhén spiccben.
Mivel a tested egy egészet képez, ezért nem lehet szabad csak részletekben edzeni, hiszen fontos az összhatás: azaz formás popsihoz, karcsú derék illik és így tovább.
Azaz, azontúl, hogy nagy hangsúlyt fektetsz a feneked edzésére, a többi testrészedet se hanyagold el.
Forrás: Zsiregetoklub.hu
Rajta hölgyek 😀