A saját testsúlyos edzés kapcsán sokakban merül fel a kérdés, hogy vajon eléggé hatékony-e, és megdolgoztatja-e kellően az egyes izomcsoportokat. A témával főként azok szoktak foglalkozni, akik az otthoni és a konditermi edzés között vacillálnak. Tény, hogy egyes izomcsoportokat a leginkább hatékonyan a gépekkel lehet megdolgoztatni, de a hagyományos, akár otthonra is beszerezhető súlyzók is remek választásnak bizonyulnak. A shop.builder.hu azt tanácsolja, hogy a saját testsúlyos edzés elemeit érdemes súlyzós megoldásokkal kombinálni, s így kihozni a legtöbbet az edzésekből.

Szakember segítségével biztonságosabb

tabataFőként kezdők számára nagyon fontos, hogy a súlyzókkal és gépekkel végzett gyakorlatsorokhoz kikérjék szakember véleményét. Ez nem felesleges kiadás, és sok teremben anélkül is segítségünkre vannak, hogy külön személyi edzőt fizetnénk. Amiért azonban mindenképpen megéri profihoz fordulni, az a sérülések elkerülése. Nem mindegy, hogyan kerülnek kivitelezésre az egyes gyakorlatok, hiszen ezen nem csak a hatékonyság, de bizony az ízületek és izmok épsége is múlhat. Sokan már az olyan alapgyakorlatoknál elvéreznek, mint a guggolás, vagy a kitörés, pedig ezek hatékonysága nagymértékben múlik azon, mennyire szabályosak a gyakorlatok.

A változatosság gyönyörködtet

Gyakran felmerül a kérdés testépítők körében, hogy érdemes-e a jól bevált edzéstervbe néha saját testsúlyos edzés elemeit is beépíteni. A válasz mindenképpen az, hogy igen! Vannak olyan gyakorlatok, melyek a megfelelő ideig és intenzitással végezve próbára teszik még azokat is, akik komoly súlyzós edzéseken szoktak részt venni.

A változatosság edzés téren nem csak izgalmasabbá teszi a mozgást, de a változatos terhelés az izmok fejlődésének is jót tesz. A rendszeres sport sokkal többről szól, mint pusztán a vonzó külső megteremtéséről. Az intelligens és okos sportoló számára az egészség, a fittség, a kikapcsolódás és saját határainak feszegetése éppen ennyire indoknak és motivációnak számítanak minden edzés során. Ha nem felejtjük el, milyen nyitottnak lenni, akkor kihasználhatjuk, és saját előnyünkre fordíthatjuk mind a súlyzós, mind a saját testsúlyos edzés kínálta lehetőségeket.

Az edzés nem minden!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni saját testsúlyos edzés kapcsán sem, hogy nem minden a mozgás. A testsúly, az izmok definiáltsága, a közérzet, az energikusság, és úgy összességében a megjelenés a rendszeres, komfortzónán túli edzések mellett a táplálkozás függvénye is. Hiába a koncentrált mozgás, ha közben pizzán és gyorskajákon élve igyekszünk a munkaidőt átvészelni. Az éjszakai tivornyák és a nem megfelelő folyadékbevitel szintén jelentősen visszavethetnek céljaink elérésében. A lényeg tehát az, hogy életmódváltás keretein belül, komplexen alakítsuk át gondolkodásunkat, a mozgáshoz és a táplálkozáshoz való viszonyunkat. Ha ezt képesek vagyunk meglépni, a gyakorlati kivitelezés sokkal hatékonyabb és célravezetőbb lesz.

Amit elronthatunk

Súlyzós és saját testsúlyos edzés terén is megvannak azok a banánhéjak, melyeken könnyedén elcsúszhatunk. Tipikusan ilyen a bemelegítés hiánya, a nem megfelelő táplálkozás, a helytelenül kivitelezett gyakorlatok, vagy az irreális célok hajszolása. Ezeken felül a motiváció sem mindegy, ugyanis ha kizárólag csak a külsőségek miatt kezdünk edzeni, úgy nem biztos, hogy megragadjuk az egésznek a lényegét. Annak érdekében viszont, ha hosszú távban gondolkodunk, és huzamosabb időn keresztül szeretnénk mozgással tenni a fittség és az egészség érdekében, nélkülözhetetlen, hogy valamiféle mélyről jövő indok és indíttatás motiváljanak a mindennapokban.