Mit tehetünk, ha nehezen jön álom a szemünkre?
A szakértők számtalan módszert kitaláltak már arra, hogy hogyan vethetünk véget az álmatlanságnak. A leggyakoribb tanácsok, hogy kapcsoljuk ki az elektronikus eszközöket, mert a kékfény csak ébren tart.
Ha azonban hiába fogadtuk meg a tanácsokat, akkor még mindig van néhány dolog, amit megtehetünk a könnyebb elalvás érdekében. Amennyiben például a zavaró zajok miatt nem tudunk aludni, akkor tegyünk be füldugót.
Az sem mindegy, hogy milyen hőmérséklet van a szobánkban, mert kiderült, hogy azok, akik hűvös hálóban alszanak, könnyebben és jobban alszanak. Jó ötlet, ha a nap végén leírjuk, hogy mennyi koffeint ittunk, mikor keltünk fel, összesen hány órát aludtunk, illetve mennyit tornáztunk, mert mindez befolyásolja azt, hogy hogyan alszunk.
A relaxálás is jó ötlet, ha helyesen tesszük azt. Ne a napi problémákon elmélkedjünk, hanem képzeljük el, hogy fokról fokra lépkedünk egy lépcsősoron, aminek a végén van egy ajtó, amin benyitva egy olyan tájra lépünk, amilyet a fantáziánk teremtett.
Ha bebújtunk az ágyba, akkor próbáljunk ki egy másik relaxációs gyakorlatot! Kezdjük a lábujjaktól, és haladjunk a fejünk búbjáig. Feszítsük meg egyenként minden izmunkat 7 másodpercig, majd ernyesszük el azokat.
(Forrás: kamaszpanasz.hu)
Legutóbbi hozzászólások