Rengeteg infó az 5% ÁFA ügyében. Kattintson... Minden infó az új CSOK-ról és a jogszabályokról. Kattintson ...

D vitamin jelentősége, hiányának következményei

Tetszik a cikk?

A téli hónapokban a magyar lakosság 70 százaléka D-vitamin hiányos, aminek pótlása igen fontos. A hiányzó vitamint napsugárzás hiányában, tabletta formájában szükséges pótolni. Recept nélkül is sokféle készítmény kapható, igaz receptre már pár száz forintért hozzá lehet jutni. Az elmúlt évek kutatásai a D-vitamint a cukorbetegségtől a daganatos megbetegedéseken át a téli fertőzések megelőzéséig számos betegség esetében kiemelt jelentőségűnek találták
A nyári hónapokban a D-vitamin szintünket nagyon könnyen tudjuk tölteni, mértékletes napozással, amennyiben az időjárás is lehetővé teszi. Azonban októbertől áprilisig terjedő időszakban, Magyarországon az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé a napon való tartózkodást, ezért javasolt mesterséges napfénnyel, szoláriumozással pótolni.

A D-vitamin hiányának veszélyei
Általában tisztában vannak az emberek azzal, hogy a D-vitamin az erős csontokért szükséges. A D-vitamin, vagyis inkább annak hiánya igen nagy szerepet játszhat az asztma, a rák, a depresszió, a szívbetegség, és a diabétesz kialakulásában, valamint a súlygyarapodásban.

Fedezzük fel, mely területnél, hogy is van ez:
1. A csontok: A D-vitamin segít a testnek a kalcium felszívásában. Nélküle a csontok törékennyé, gyengévé válnak. A felnőtteknél a kevés D-vitamin csontdeformációhoz és oszteoporózishoz (csontritkulás) vezethet. A fiataloknál a D-vitamin-hiány számos esetben angolkórhoz (csontlágyulás) vezet, de a D-vitamin étrendkiegészítőként is lehet. A rendszeres tejfogyasztással kiküszöbölhető a betegség.

2. Az egészséges szívért: A vér alacsony D-vitamin-szintje a csontokon kívül másra is hatással lehet. Kutatások bizonyították, hogy az idősebbeknél nagyobb a szívproblémák, valamint a depresszió kockázata. Azoknak az embereknek, akik D-vitamin étrendkiegészítőt szednek, 7%-kal kisebb esélyük van a szívhalálra, azokkal szemben, akik nem szednek semmit. A fiatalabbak körében a kutatók szerint súlyosabb asztmatünetek jelentkeznek azoknál, akiknél a D-vitamin-szint alacsony.

3. Maga a D-vitamin, a bőrből származik: A tested ugyanis magától termeli azt. Figyelni kell arra, hogy a bőrt hetente néhány nap, 15-30 percen át, direkt napsugárzás kell, hogy érje. De jó, ha tudjuk és figyelünk rá, hogy az UV-sugarak, egyúttal bőrrákot is okozhatnak. Így nem ajánlják a napfény igénybevételét,(például nyáron délelőtt 11 és délután 3 óra között) a szükséges D-vitamin megszerzéséhez.

4. Kire jelent főként veszélyt a D-vitamin-hiány? Kutatások szerint a D-vitamin-hiány a felnőtteket, a csecsemőket, a gyermekeket és a kamaszokat egyaránt érintő probléma. Ha kevés tejet vagy kevés D-vitaminban gazdag ételt fogyasztunk, mint például lazacot vagy tojást, akkor kialakulhat a hiány. A legtöbb alacsony D-vitamin-szintű ember nem is vesz észre tüneteket. A D-vitamin-hiány egyéb rizikófaktorai lehetnek még az elhízás, az emésztési zavarok, és bizonyos gyógyszerek szedése.
A mai kor népbetegsége a magas vérnyomás, mely a D-vitamin-hiány kombinálásával együtt, halálos is lehet. A D-vitamin-hiány nem köthető kardiovaszkuláris problémához azoknál, akiknek nem magas a vérnyomásuk.

5. Mellrák: A D-vitamin-hiányban szenvedő nőknél 94%-kal nagyobb eséllyel diagnosztizálták a rák továbbterjedését. A D-vitaminhiányban szenvedőknek ráadásul 73%-kal nagyobb esélyük volt a halálra az elkövetkezendő 10 évben. Más tanulmányok szerint a D-vitamin védelmet is nyújthat a mellrákkal szemben.

Nézzük egyéb betegségeket:
-egyéb daganatok: a D-vitamin védelmet nyújthat a vastagbél-, és a prosztatarákkal szemben. De a D-vitamin nem egy mágikus fegyver. A rákkal szembeni küzdelemben azoknak van segítségére a D-vitamin, akik egyébként egészségesen élnek, nem túlsúlyosak és eleget mozognak.
-depresszió: Kutatások az alacsony D-vitamin-szintet összekapcsolták az idősebbeknél kialakuló depresszióval. Az egyik lehetséges magyarázat, hogy a D-vitamin hiánya a mellékpajzsmirigy fokozott hormontermelését okozza. dvitaminszerkezet

Azok a gyerekek, akik elegendő D-vitaminhoz jutnak, akár napfény, akár az étrend által, kisebb eséllyel lesznek cukorbetegek. Azok az asztmás gyerekek, akiknek nincs megfelelő mennyiségű D-vitamin a szervezetükben, többször kerülnek kórházba, és több gyógyszert használnak.
Első módja, hogy D-vitaminhoz jusson a szervezeted, az étkezés. Számos gyümölcsitalban (a csomagoláson feltüntetve) és persze a tejben is megtalálható. De nem csupán a tejben, hanem egyéb tejtermékekben is.
A halak – különösen az olyan zsíros halak, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, vagy a makréla – nagyszerű D-vitamin-források. Egy szelet főtt lazac majdnem a 100%-át tartalmazza az ajánlott napi D-vitamin mennyiségnek. Ugyanennyi mennyiségű erdei gomba az 50%-át tartalmazza a szükséges mennyiségnek.
D-vitaminforrások lehetnek még az olyan ételek, mint a tojás sárgája, a marhamáj, a margarin, a joghurt, és a sajtok. A sajt és a fagyi ízletes kalciumforrások lehetnek, de mindenképp nézd meg a csomagoláson található tápérték-táblázatot, hogy tisztában legyél a mennyiséggel, és hogy megtudd, tartalmaz-e egyáltalán D-vitamint.

Étrendkiegészítők: A legtöbb multivitamin-tabletta 400 IU (nemzetközi egység, általánosan használt mértékegység a gyógyszerészek által) D-vitamint tartalmaz, ami azt jelenti, hogy napi egy, vagy két tabletta elegendő a szükséges D-vitamin mennyiség beviteléhez a legtöbb ember számára.
Melyik: D2 vagy D3? Az étrendkiegészítők két formában elérhetők: D2 és D3. De a 2 nem egyenlő a 3-mal. A D3 az a fajta D-vitamin, amelyet a test készít, és a legfrissebb jelentések szerint a D3 több mint 3-szor hatékonyabb lehet a D-vitamin-szint gyors növelésében, és hosszabb ideig marad a szervezetben, mint a D2-vitamin.

A szükséges D-vitamin mennyisége, a kortól és a rizikó faktoroktól függ. Az ajánlott napi bevitel, amit ellenőriztek az 50 év alattiaknak 200 IU, 50 és 70 év között 400 IU, a 70 évnél is idősebbeknek pedig 600 IU. A fiataloknak, főként a gyerekeknek naponta 400 IU D-vitaminra van szükségük. A vitaminszint ellenőrzésére létezik egy egyszerű vérteszt (a D 25 hydroxyvitamin szintet méri), amit az orvos írhat elő.

Legyünk óvatosak, mert a szteroidos gyógyszerek beleavatkozhatnak a D-vitamin-anyagcserédbe. Vigyázzunk, ne vigyük túlzásba, van egy felső határa a D-vitamin szedésének. A napi 2000 IU az a mennyiség, ami még biztonságos, de egyes szakérők szerint a limit sokkal alacsonyabban van.
A lényeg, hogy mindenki tudja, hogy a D-vitamin meghatározó szerepet tölt be szervezetünkben. Tartós hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ilyen például
• a csontritkulás (osteoporosis)
• izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozás
• a szív, érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke)
• az autoimmun betegségek (gyulladásos bélbetegség, rheumatoid arthritis)
• az angolkór
• a mellrák, prosztatarák és a vastagbélrák

D vitamin szinten tartása a fentiek elkerülése miatt rendkívül fontos. A D-vitamin szintünk feltöltésének segítségére vannak egyes élelmiszer fajták, mint a tőkehal máj, az olajos halak, tej (az EU-ban D-vitaminnal dúsítják), egyéb tejtermékek (vaj, sajt), tojás, és a napozás (UV-B sugárzás). Zsírban oldódó vitaminként szervezetünk képes tartalékolni, de a fokozatos feltöltésről nem árt gondoskodni. Általánosságban nagyrészt csak UV-B (napozás) hatására termelődik szervezetünkben.

forrás:dvitamin.hu


Tetszik az oldalunk? Kérlek lájkolj! Köszönjük!

Szólj hozzá

Az e-mail cím nem publikus.Kötelező kitölteni *

*