Több mint 600 izom van az emberi szervezetben, így nem meglepő, hogy hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a kisebb izomcsoportokat, míg a domináns és látható izmokat pedig túledzeni. Ezek a kevésbé látható izmok is nagyon fontosak , és amennyiben figyelmen kívül hagyja azokat, ez visszatarthatja a fejlődést azáltal, hogy sérülésveszély lép fel, ha a nagyobb terhelés csak a látványosabb izmokra koncentrálódik. Itt van négy gyakran elhanyagolt izom, amit nem ajánlatos figyelmen kívül hagyni.
1. Rotátorköpeny
Ez az izomcsoport, a felkar és a lapocka csatlakozásánál található. Fontos cél megerősíteni ezeket az izmokat, mert károsítja őket a korlátozott mozgás.
Hogyan edzhetjük: Feküdjön az oldalán, a könyökét pihentesse a csípőjén. Emelje meg kis súllyal fel és le az alkarral. Az alábbi képen látható a mozdulatsor.
2. Alkar
A könyök és a csukló között – van kb 6 fő izom -, amely segít mozgatni a csuklót.
Hogyan edzhetjük: Megteheti ezt a mozdulatsort akár ülve. Pihentesse alkarját a combján , és tartsa a súlyt két kézzel, tenyérrel lefelé. Használja csak a csuklóját, és emelje a súlyt le és fel.
3. Tibialis anterior (lábszáron)
A térd és a láb frontális részén található. Ott nem, nem csak csont van!
Hogyan edzhetjük: Sétáljon a sarkán, ez segíts egyensúlyba hozni az izmokat.
4. Erector spinaehez (hát)
A hátizmok kidolgozása az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozza a jövőbeni izomfájdalmakat. Természetesen, kérdezze meg kezelőorvosát ha a hátfájás nem izomhoz kapcsolódik, mivel akkor szüksége lehet orvosi segítségre.
Hogyan edzhetjük: Térdeljen egyenes karokkal. A hátára gondoljon, mint egy asztalra, a karok, a vállak és a csukló egy sorban helyezkedjen el. Aztán egyik lábát és nyújtsa ki és az átellenes karját, ahogy a képen látható. Utána váltson a karok és a lábak között és ismételje meg a gyakorlatot.
Forrás:health.com
Legutóbbi hozzászólások