Amennyiben úgy alakul, hogy nem alvással, hanem munkával töltjük az éjszakát, akkor a hatásos feladatvégzés érdekében érdemes néhány dolgot megfogadni.
Citromos tea: A kutatások szerint serkent és jobb kedvre derít.
Kapcsoljuk ki a wifit: A telefonos értesítések csak elvonják a figyelmünket a munkáról.
Figyeljünk a fényre: A kékes fény kifejezetten jót tesz, ha este dolgozunk.
Írjuk le a célokat: Egyrészt tudni fogjuk, hogy mivel kell elkészülnünk, másrészt valószínűleg tényleg megcsináljuk a feladatokat.
Jóga vagy meditálás: Mind a kettő enyhíti a stresszt és a szellemi fáradtságot, emiatt jó ötlet, ha 15 percet meditálunk, vagy jógázunk az éjjeli munka előtt.
Tartsunk szünetet a kezdés előtt: Egy kutatás szerint fontos, hogy az éjszakai munka előtt tartsunk egy rövid, 20 perces pihenőt, mert így jobb lesz a teljesítményünk.
Hidegzuhany: A hideg víz megnöveli az energiaszintet, felfrissít.
Együnk: Habár a kávé erős löketet ad, mégse feledkezzünk el az evésről, mert ettől lesz elég energiánk a munkához.
Realitás: Legyünk őszinték önmagunkhoz, és valljuk be, hogy mire vagyunk képesek, mert a túl magas elvárások csalódást okoznak, ha nem tudunk megfelelni nekik, ez pedig negatívan hat a teljesítményünkre.
Tűzzünk ki határidőt: Amikor dolgozunk, akkor határozzunk meg egy rövid határidőt. Ha például este 7 órakor állunk neki a munkának, akkor határozzuk el, hogy tizenegyre végeznünk kell, mert ezzel motiváljuk magunkat.
Nincs tévé: A televízió elvonja a figyelmet a munkáról, úgyhogy kapcsoljuk ki.
Zárjuk ki a zavaró tényezőket: Próbáljunk csak a munkára koncentrálni, tehát ne gondolkodjunk azon, hogy be kellene-e tenni a mosást.
Lejátszási lista: A pörgős zenékből álló lista segít, hogy jobban menjenek az ismétlődő feladatok.
Edzés a munka előtt: Keressünk olyan mozgásformát, ami a kedvünkre van és felélénkít, mert ettől jobban fog menni a munka.
A kevés erőfeszítést igénylő feladatokat hagyjuk estére: A szervezetnek és önmagunknak is az a legjobb, ha csak egyszerű feladatokkal foglalkozunk az este.
Vegyük fel a fűtést: A Cornell Egyetem kutatásából kiderült, hogy a magasabb hőmérsékletű irodában csökkent az alkalmazottak által ejtett hibák száma. Ennek oka, hogy a hűvös szobában könnyebb elszenderedni, ám a fülledt levegő sem tesz jót, tehát szellőztessünk, mert a friss levegő biztos, hogy segít ébren maradni.
Dolgozósarok: Fontos, hogy a munkavégzés helyét elkülönítsük a „szabadidős” területektől. Jelöljünk ki a lakásban egy pontot, ami a munkasarok lesz.
Ne dolgozzunk a hálószobában: Ha fizikailag elválasztjuk a munkát a hálószobától, akkor azzal fejben is el tudjuk különíteni a két teret.
Álljunk fel: A kutatások szerint akkor tudunk a legjobban koncentrálni, ha állva dolgozunk.
Igyunk vizet: Éjszaka nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, hogy nem iszunk, pedig egy új kutatás szerint 14 százalékkal nőhet a hatékonyság, ha vizet kortyolunk.
Ne öltözzünk át: Hiába csábító, mégse cseréljük le a nappali ruhánkat a pizsamára, mert a nappali öltözött segít a koncentrálásban.
(Forrás: divany.hu)
Legutóbbi hozzászólások